四种有氧运动帮助你快速燃脂还不赶快来看看有氧运动一直是大多数人喜欢的运动，因为有氧运动可以给自己身体带来众多的好处。且如果做有氧运动的话，普遍持续时间比较长。那么在成百上千种有氧运动中，应该做哪几种呢？如果不知从何下手的话，可以试试这四种典型的有氧运动。

　　第一种有氧运动就是慢跑。对于慢跑来说要注意一点，那就是要理清楚慢跑与快跑的区别。快跑主要是锻炼自己的肌肉，因为快跑可以强化自己的肌肉。但是慢跑主要是燃烧自己的脂肪，所谓慢跑就是速度不要太快，最好是控制在六到八千米每小时。而正因为是慢跑，故此坚持的时间最好长一些，最好不要还没跑到半小时就停下来休息。

　　第二种有氧运动就是骑自行车。骑自行车可以有效地锻炼自己腿部和腰部的肌肉，还可以帮助自己燃烧脂肪。而且还有助于自己提高免疫力，骑自行车还有一个很明显的优点就是不需要花费过多的本钱，同时也不是很累。总体来说，可以每天当作休闲运动。

　　第三种有氧运动就是游泳。对于有些人来说游泳不仅能解压还能提高免疫力，对于减肥来说这是最佳运动。因为在水中游需要克服阻力，故此游泳20分钟可以说是在陆地上运动一个小时。且游泳特别适合那些平常不怎么运动的人，只要自己学会游泳后不下蛮力逞能，在水里几乎就不会受伤。不过要注意一定得在正规场地游泳，即使出现也会有人帮助。

　　第四种有氧运动就是跳绳明博体育中国官方。跳绳是训练自己全身的运动，但是在跳的时候一定要把握好节奏和呼吸，不然跳不了一百个可能肚子就会出现剧烈的疼痛。