明博体育中国官方2021有氧搏击操的基本动作大全重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜， 平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖。以膝关节为轴，快速屈伸弹动小腿，

　　1、基本站姿 有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿态，一般分为正面 站姿与侧面站姿两种，即防御姿态和搏斗姿态。 (1)正面站姿(防御姿态)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立 腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳 置于下颌部，身体重心在两腿之间。 (2)侧面站姿(搏斗姿态)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧 45?明博体育中国官方，

　　20cm。 (3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。 (4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。 (5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。 (6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前 10～15cm。

　　(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由 下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于 90?小于 180?，右臂由外沿小弧形 向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。

　　双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿态同正面站姿。 练习步骤：先进行站姿练习，关怀练习者学会把握自己身体的重

　　2、基本拳法 搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四 指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法 有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由搏斗站姿开始。 动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为 发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。 (1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬 地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘， 微上举，置于下颌侧面，成自护姿态。一般分为前手直拳和后手直拳。 (2)刺拳：出拳与直拳相像，是直拳派生出的一种快拳招数。动作

　　(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、 扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护 姿态。分为前手平勾拳、后手

　　(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。 3、基本肘法 有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最 终力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摇摆，特别 是肩关节的发力，快速短促地挥动肘关节，力在肘尖。 (1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖

　　正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发 力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应 速度也将得到前所未有的提高。你知道搏击操的基本动作有哪些?下面 跟 yjbys 我一起来看看吧!

　　受力。 (2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。 (3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。 (4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线、格挡 格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时实行的一种自我

　　爱惜措施。 (1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。 (2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约

　　向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲， 体在空中向右拧转，右腿由屈到伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚

　　6、基本膝法 膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉 群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚 法的运动离不开膝关节的协作，因此，练习和把握膝法是必不行少的。 (1)直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左 腿支撑，右腿快速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰， 目视前方。 (2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋部 柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左 转 90?，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可协作下 击。