健身方案设计原则：安全、有效要制定健身方案，首先要了解自己的身体状况，就需要先做体能测试，了解自己的心肺功能、柔韧度等等，发现自己的强弱项；然后有针对性的做出健身方案；最后才是按照方案健身，并根据情况调整方案。要设计自己的健身方

　　要制定健身方案，首先要了解自己的身体状况，就需要先做体能测试，了解自己的心肺功能、柔韧度等等，发现自己的强弱项；然后有针对性的做出健身方案；最后才是按照方案健身，并根据情况调整方案。

　　要设计自己的健身方案，原则是第一安全，第二有效。所谓安全是指运动风险最小，不发生伤害或者意外；所谓有效则是指通过运动达到促进健康、减肥燃脂、提高耐力等目的。要让运动安全有效，了解自己最大心率是重要前提。因为最大心率是确定运动强度的基础！我们通常所说的以最大心率的百分之多少进行训练，这个梗是落在最大心率上的，最大心率估算错误，最大心率的百分之多少就计算错误，当然运动强度科学合理也就无从谈起。

　　所以，只有了解最大心率，才能把跑步控制在相对安全的心率区间，并且也只有了解了最大心率，才能根据不同运动目标，制订最适合自己的心率区间明博体育APP下载，并且科学有效的监控训练强度。