健身计划的设计及方案的制定教案首先对客户的身体安康状况进展调查和评价， 然后进展安康体适能测试与评价，获得为制定 方案所需要的全面资料和信息，为运动方案的 科学性提供依据，并为方案在实施过程中定期 进展反响和调整
制定改善柔韧性的伸展练习方案的主 要依据是柔韧性测试的评估结果。身 体各部位柔韧性根本正常者，可以保 持和提高柔韧性为目的，进展全身个 部位的柔韧练习。如果客户存在柔韧 性较差，出现身体姿态和构造性问题 是，应将柔韧性较差的部位座位锻炼 目标的重点。
A、做好心理上的运动准备 B明博体育app官网下载入口、体温升高增加肌肉弹性防止提高运 动表现 C、增加关节液的分泌减少关节摩擦 D、逐渐提高心率减 少心脏压力〔一般时间为8--15分钟〕
为制定出个性的化的抗阻 力训练方案，必须要以安 康状况的调查评估和安康 体适能的测试评估忽的的 客户信息为依据，另外还 要了解客户目前的抗阻力 训练技术经历和训练水平。 在制定训练方案之前要明 确客户的锻炼目的。
•如果关节本身没 有活动障碍，影 响柔韧好坏的主 要问题在于肌肉 的伸展性，锻炼 应以静力性伸展 练习为主 •如果有特殊需求， 可以进行PNF练 习
•持续时间（初期 练习部位出现牵 拉感觉时保持1015秒，几周后课 20-30秒） •组数（3--5组） •间隔时间 •运动频率（每天 一次，不超过两 天）
❖ 运动方案概述 ❖ 运动方案的根本要素 ❖ 制定运动方案的程序和原那么 ❖ 运动方案的实施
对于同一种运动负荷明博体育app官网下载入口，在运 发动、一般安康者和不同程 度的疾病患者中集体长生的 反响差异是很大的
运动方案的实施过程中，应 对锻炼者运动负荷量的监控，根 据锻炼者运动过程中和运动后的 反响情况进展调节，既要保证有 效心性率监也测 要保证平安性。运动负荷 量的监测一般使用3中方法：心 率主监观疲测劳感、觉 主管疲劳感觉和自我感 觉与根底指示检查明博体育app官网下载入口。
