明博体育app官网下载入口常用的家用健身器几千年前，人们就发现了运动健身的重要性，从跑步、打拳到体操、瑜伽，产生了各种锻炼方式，为了运动健身，也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制，再加上人们压力大、时间紧，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式，所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器，那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用。跑步机——提高心肺功能的首选跑步是目前国际流行的有氧健身运动，并被医学界和体育界给予高度评价，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。因此，跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一动特点在跑步机上走或跑，从动作上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从实际用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面训练。用方法启动电源，跟随跑带走动或跑动即可。运动时，跑步机上的电子显示器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100—200能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短，具体情况因人而异。足跑步对关节有一定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太安全；噪音比较大；占空间较大，不好收纳；运动中主观疲劳感比较强，枯燥不易坚持。用人群需要加强心肺功能的所有人群；希望降脂减肥者。推荐处方每周运动3～4次，每次运动45—60分钟，其中达靶心率时间维持20注意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不适合使用跑步机；防止噪音打扰别人休息。椭圆机——运动关节的首选椭圆机也是健身者家庭常备项目之一，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，并能够动员全身几乎所有的关节参与运动，是运动关节的首选器材。用方法双手轻握器械上方的扶手，脚蹬在踏板上，手脚协调依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。噪音小。不足占地空间较大；下肢运动角度及方式受限制明博体育中国官方。推荐处方每周锻炼3～4次，每次30—45分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。意事项速度不宜过快，虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度，但是当速度增加到一定程度时就会失去对脚踏板的控制，因此速度越快也越容易受伤。船器——充分锻炼“懒惰”肌肉划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群，划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。运动特点“划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷，能够充分锻炼这些“懒惰”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节明博体育中国官方，不但增强了弹性，也增加了韧性。不足占用空间较大；强度不能随意调节。适用人群平日活动较少的人群，对中老年人尤为有益。荐处方如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），每3次为一组，组间休息3注意事项练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行，以免造成肌肉拉伤。功率自行车（健身车）——全面提高身体素质功率自行车（健身车）也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动。运动特点具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子显示器观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。而用方法骑健身车几乎不需要任何技术，不像骑自行车一样怕摔倒，只要设置好功率大小，两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等，这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。优势有效地帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。不足训练方式单一：适用人群所有人群；对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。推荐处方锻炼目的不同，骑行的方法也不同，推荐大多数人选择有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度根据自身条件可选择中小强度（可以把阻力调之间），每周运动3～4次，每次45—60分钟明博体育中国官方。如果想减肥则需要把阻力调高到9～12之间，持续运动不要少于40分钟，每周3注意事项虽然健身车减轻了体重对膝关节的冲击力，但如果功率设置过大仍对关节会造成损伤，应量力而行。虑是否能够长期坚持使用，理性选择，不随波逐流，同时，一定要采用标准的有氧运动器械，确保运动效果，这样的健康投资才有价值。此外，单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性等，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习（如球类、武术、健美操、舞蹈等），使身体获得全面的锻炼。
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