明博体育app官网下载入口【国家体育总局创编】科学健身十八法（图片+动图）“科学健身18法”是由国家体育总局和中华全国体育总会创编，分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科动的小妙招。此法简单易学并适宜各类人群，

　　双臂形成“W”形，保持两秒。每组进行十到十五次，重复两到四组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

　　保持上臂始终与地面平行明博体育APP下载，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转明博体育APP下载，到最大位置处保持两秒明博体育APP下载，然后回到起始位置。