为什么说健身不健腿健身会后悔？在很多健身房中，都有这样一个现象，其他区域人多得都开始排队训练了，在腿部训练器材附近人数却寥寥无几。

　　首先，健身不健腿，是会后悔的。下面我根据我自己做的一个调查分析给大家讲述一下一些朋友对练腿认识上的误区，希望能给大家一些帮助~

　　但是由于练腿的一些动作，如深蹲，动作的幅度和强度都是会高出一些其他小肌肉群的训练，所以刚开始练腿的确会感觉到比其他部位的训练更累。

　　实际上，这只是一开始的身体感觉，正所谓，你觉得困难是因为你在走上坡路，只要咬牙坚持，腿作为现代行为动作的主要支撑，练腿一定会给你的健身和日常生活带来更好的改变。（PS：练腿好像真的是会上瘾的~）

　　有一些朋友告诉我，健身不就是练倒三角吗，不就是练出八块腹肌吗，穿着裤子，谁去关心你的腿部肌肉。

　　首先，长期的进化让有一套完整协调运作能力，如何你在健身过程中仅仅去练你想要的部位，这样的效果和进度是比不上另外一个全面发展的健身训练者的。

　　那么有些朋友没有训练伙伴，那么应该怎样去练腿呢，干货来啦~这里我就给有这样烦恼的朋友分享一下如何无保护练腿~

　　从自己完全可以把控的重量开始，按每次增肌10kg的标准，以每个重量12-15个的形式进行递增测试。

　　当然，最好的方法在你训练的健身房去交一个朋友吧，爱健身的人还是有很多共同点的，交上朋友，互相帮助，互相鼓励也是对彼此都很好的。

　　大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌，背肌，腹肌，手臂上的肌肉，都是为了看起来好看，就因为这种想法，很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中，没有下肢力量的支撑，在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。

　　当你刚开始练腿时，有可能在你尝试几次小重量的器械动作以后你的腿就开始会发抖了，更别说尝试大重量。为什么许多人在健身的时候会选择不练腿部肌肉，一是因为想专心练好上肢肌肉能出去显摆，第二就是因为练腿是真的真的很累很苦。不是你身体条件好就可以小看练腿的辛苦，当你真正开始练以后，可能你的训练强度大了你第二天还能不能下床都是一回事。

　　练腿的好处简直多到不能再多。第一，增强下肢力量以后，它可以促进你上肢力量的训练，还可以让你的身体变得更加的协调，而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二，男士练腿可以增长的素，素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三，还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。

　　这是练腿的最标志性的动作之一了。在做这个动作时，双腿分开与肩同宽，腰背一定要挺直，蹲下去的时候要做到大腿是与地面呈平行状态，做到位以后停顿一下，然后再站起来还原成准备姿势。开始可以先用小重量训练，如果要尝试大重量，最好弄一个腰带，然后在有器械保护杆的地方进行锻炼，或者需要两人在杠铃两旁随时准备保护。

　　双脚分开，略比肩宽。手上的哑铃重量自己掌握，自己也可以根据个人爱好在深蹲的同时做一些上肢的哑铃动作。蹲下去的时候和深蹲一样，蹲下去大腿要与地面呈平行状态。

　　坐姿腿屈伸的器械有用腿蹬的，也有用腿抬的，可以根据个人喜好来选择器械。但是不管是蹬的还是抬的，在完成动作时双腿都应该成伸直状态，在双腿伸直时稍微停顿一下然后慢慢收回成准备姿势。具体的重量个人建议先从轻开始，因为要做几组训练，不可能做一组大重量腿开始发抖然后就完事了，那样锻炼起不到任何作用。

　　我是魔兽clark,今天分享的是腿部训练：为什么说健身不健腿，健身会后悔？很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，而且健身要的效果是倒三角，腿部的训练很重要吗？为什么又说练腿在健身过程中很重要？

　　腿部训练消耗大，同时刺激酮分泌，达到蛋白质合成的最大化，然后肌肉增长更多。腿部训练参与的肌肉量最多，因此对心脏的训练也很有效，并且核心肌肉参与也多，对平衡，全身肌肉的共同工作能力，协调能力都有很好的帮助。

　　并且腿部力量的大小直接关系到其他肌肉训练，比如杠铃划船，如果大腿后侧肌群力量小，很可能产生重心不稳定带来的腰椎压力过大，导致受伤。

　　腿部训练同时对心肺的刺激也相当大，对于我们的心肺功能有很好的帮助。对于健美爱好者，腿部训练可以让整体肌肉比例更协调，比如女生的臀部肌肉想要发达，可以通过部分蹬的动作来训练。

　　今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

　　腿部是最大的肌肉群，训练腿部比较累，大肌肉群参与消耗量大，加上后期的饮食睡眠补充，会促使全身肌肉得到增长，若是减脂，加上控制饮食摄入量可以达到快速减脂的效果。

　　第一，既然腿部训练可以增加消耗量，增加肌肉量，那如果不练腿或者练的少，整体训练的效果就会大打折扣，也易出现平台期。

　　第二，只练上肢不练下肢，会使上肢重量增大，由于下肢不练，会造成上半身重下半身轻，膝盖和脚踝的压力就会增大，这两个位置也会容易出现劳损，严重就会受伤。

　　第三，练腿会促进生长激素和睾酮激素的产生，多练腿确实有助于男性性功能的提升，也会使女性妇科问题减少。

　　健身是好啊，有多少屌丝通过健身逆袭成了高富帅，在健身的过程中你不断的发现自己的潜力是多么的巨大，你不断地优化自己，让自己变得更好！

　　人就是这样，只要能够让自己变得更好，即使健身很累很苦，我们也愿意付出，愿意努力！最后这些努力都会有成果的，一个身材比例完美，一个自信的你就会出现在别人的面前！

　　但是现在有一些人，他们在健身的时候根本就不练腿，结果每次我都能看到这样的人，上半身的胸肌，背肌，肩肌高耸入云，结果腿部却细得像小麻杆一样！

　　乍一看感觉身材非常的不错，但是仔细一看明博体育app官网下载入口，身材比例非常的不协调，但是有一些人就是以这个为美，其实这是不对的！

　　其实如果我们适当的增加腿部的肌肉，我们的身材会更加的协调！如果你是一个胖子，再加上粗腿，那确实很难看！

　　但是当你的上半身肌锻炼出许多的肌肉，如果你还是小细腿，那么身材就会不协调！所以男人应该适当的练腿，这样可以让我们的身材看起来更加的匀称完美！

　　健身的瓶颈期每个人都会有的，但是有的人就会掌握方法，一路高歌，而有的人就不行了，被困在自己的瓶颈，迟迟无法突破！

　　其实如果我们能够增强自己的腿部肌肉，那么我们也可以一路高歌，轻松的就能打破自己的瓶颈，让自己的健身能力越来越强！

　　其实有科学的研究表明，其实在锻炼我们腿部肌肉，比如说深蹲，在做这种动作的时候我们内的激素分泌是很快的，短时间内能达到很高的水平，非常有利于肌肉的合成！

　　所以你想增强自己的肌肉，那么我们一定不能放过锻炼自己腿部的机会，每天做几个大重量深蹲，或者是自由深蹲，这些都是很好的辅助增肌方法！

　　如果我们每天坚持做深蹲，增强自己的腿部肌肉那么我们的身体内循环也会得到明显的增强，我们的内分泌环境会更加的稳定，而且心肺功能也会增强！

　　你会发现在做自由深蹲的时候，我们的呼吸会更加的深，吸入的氧气会更加的多，久而久之，心肺能力就会得到增强，心肺能力强了，我们健身的水平也会跟着提高！