减肥增肌必装的App 不信你手机上没有有准备单练的，有想找人学习或者融入到对应运动群的，或者说想参加健身课程、练练瑜伽的，APP都必不可少，但很多人不知道哪个好用、哪个人多，所以这里就来推荐一波~

　　虽然很多人吐槽免费课程越来越少，收费内容越来越多，但不得不说keep还是非常适合新手的。因为它下载人数足够多、在线人数足够多，这就带来了高活跃的社交圈子、丰富的跑步路线、以及遇见附近志同道合之人的概率。

　　首页里面下面都是小姐姐和小哥哥就不用介绍了，“全部课程”和“同城动态”其实最常用，其他“热议话题”、“百科知识”很少看。

　　同城动态没什么好说的，类似于附近的人，能结识周围热爱运动的人，一般经常给别人点“加油”了大多也都会回点。主要说下课程。

　　减肥爱好者都最爱的当然离不开跑步，“运动”大类里很显眼的位置就能看到跑步界面，对新手来说更有用的其实是下面的跑步路线。点开跑步路线可以看到整个市区里扎堆跑步打卡的路线图和全程距离的标志。

　　点开详细的单个线路可以看到对这个路线的评价、路线里跑步和走路的比例、以及对应的照片等等信息。

　　keep的缺点就是“计划”是收费和要购买会员的，并且课程里收费的也逐渐越来越多。并且没有哑铃、健身房器械等相关内容的介绍。

　　不知道keep之前咕咚是我最早用来记录跑步的app，那时它没其他的模块主要就是跑步相关的东西，现在咕咚也开始发展其他运动相关的内容和自己的穿戴设备了，所以它家偏重于跑步相关的东西更多一些，如果只单纯跑步的话，可以看下它。

　　课程的位置在“发现”--“训练”--“全部课程”里，因为目前还是起步阶段，所以基本都是免费的。

　　缺点一样是收费的“计划”，以及哑铃、器械等介绍的缺失，跑步以外的课程没有keep丰富，但胜在免费。

　　HI运动相对于APP来说我其实之前都是一直在用网页版，这里算乱入下，功能也很明确，就是弥补keep和咕咚对器械类教程的缺失，主页分两大块：按器械分类和按部位分类。

　　APP它家也有，但是是以部位为检索对象，找不到按器械的搜索方式。能用的习惯也行，个人更推荐网页版。

　　可以对器械要求、固定器械、训练部位、训练难度的分类，选中器械后显示能练的部位，选中部位后显示哪些器械能练右侧是对应的视频

　　薄荷主要是前期拿来控制饮食了解热量和忌口用的，例如水果、蔬菜哪种食材热量高低的一个查询，当然后期大多都会记住哪类能吃不能吃。

　　搜索对应的食材后显示它对应的热量信息、营养元素、同类排名以及是“绿灯推荐食用”还是“红灯少量食用”明博体育APP下载。

　　不过免费课程还是够用的，有用过的女值友可以评论区评价评价，如果有更好的瑜伽APP也可以推荐。

　　有一定运动基础的朋友，或者过了新手期觉得上面keep等有局限了，那就强烈推荐Nike家的NTC

　　NTC是nike家运动app，受众不多，内容也不是海量那种多，但都足够“精”足够你用。最大的特点是

　　4、课程有自重和器械相对应的“健身房”“居家”的选项，可以打造属于自己的“健身房计划”、“居家健身计划”，对身边资源适配度和利用率都更好，。

　　第一次使用APP惯例一样是要输入你身高体重性别等指标的，一定要输入真实的，然后就会得到属于你自己的“专属推荐”（这个模块截不了图）

　　如果你有自己特定的部位需要孤立强化锻炼例如胸、臀、手臂等，直接去“浏览”里找对应的专项课程就好。

　　“训练重点”是针对对部位没什么想法，单纯想提高自己某方面的能力，例如耐力、敏捷、力量或者做瑜伽的人群。

　　如果有健身房年卡的话，建议选“训练器材”里内容练下，能最大程度的利用器械加强自己的锻炼的效果。

　　教练的嗓音和keep优点类似，但声线更软一些，所有的注意事项都会在语音里进行提示，轻触屏幕的任意区域可以快进到下个动作。

　　示范教练的体型和体脂比都非常的漂亮，动作的完成标准非常高，专业不专业从这方面就能看出来，有的app的示范人员真的是“毫无锻炼痕迹”...

　　以及殿堂级运动员以体力和身体素质好著称的lsaiah thomas、sydney、C罗一样的训练教程。

　　有健身入门、瘦身塑形、无器械居家的自重训练、健身房的力量训练。可以说能满足所有健身群里的需求。

　　每类计划的动作、时长、强度、频率都不同，都是科学组合出来的，不用操心选哪个课练多久，还有恢复日和运动后自我感觉强度后的调整，可以说完完全全的私教一样的编排了，单练非常的爽。

　　另外如果涉及到跑步，你还需要下载Nike家另一个APP，Nike Run Club，这个是专门记录跑步的。

　　过了基础的哪个能吃哪个不能吃的阶段之后，逐渐就会想“怎么去吃了”，下厨房这个APP就派上用场了。算是食谱界日活最大的APP了，食谱足够多，也不会动不动都要会员、到处都是广告。

　　App的功能只是起到辅助的作用，如果想让它真正起到作用除了持续的坚持打开跟着锻炼之外，那就是实打实的用心练，专心的完成每个动作并尽量做到标准，并在NTC计划里每节课程结束后准确根据自己的状态是否吃力等进行评价调整，这样才能达到更科学的锻炼目的。

　　我个人坚持锻炼了好多年了，体重也无一例外过年也会胖几斤，但年后都能顺利的减下去。身边也认识不少减肥2、30斤成功的，前几天还被拉进了个减肥群...

　　以这么久的经验和成功的人的例子来看，减肥的核心其实并不是减脂肪，单纯为了减肥而减肥需要相当大的毅力，每天盯着体重秤去反复究竟这个数字太心累。

　　想想之前每天悠哉的奶茶外卖烤串火锅，现在突然全部不让吃还得强迫自己去做不擅长和特别累的运动，从“宅家葛优躺”猛然到“自律运动员”的生活作息这个跳转太快带来的精神肉体摧残太强烈，不少人还直接节食、运动下猛量，所以90%的人的结果必然都是失败。

　　想要真正的减肥成功，刚开始时不是说你少吃了什么、运动量多大多大，而是先去“停止继续增肥”并适应它，而“停止继续增肥”只需要简单的不吃宵夜、零食、奶茶、外卖就好，不用节食饿肚子、顿顿吃减脂餐，三餐还是顿顿吃饱，先保证不吃高热量和额外的东西就好。

　　等持续一段时间后真正适应了心态并且习惯了忌口后，再把三餐里的食材一点点往健康和减脂方向进行改变，然后再开始“自己能接受程度”的运动，并再养成运动的习惯。

　　目的还是希望大家都能把自己的饮食控制的更健康，早睡早起，一切都往对的方向走，这样只会更瘦更精神。