青少年增高的最有效方法、中国唯一认可的增高药对于处于生长发育阶段的儿童而言，选择什么样的运动，不仅能够帮助孩子获得健康的体魄，还能促进身高的增长呢？
户外运动效果虽好，但是对于学习任务较重，运动时间较少的儿童而言，有计划的、无需较多运动器材的、不挑场地的室内运动是坚持运动的首选，以下这4项室内运动适合儿童长高：
可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，并含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂明博体育app官网下载入口，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。
可以在家里合适的位置准备家用悬杠，在合适的高度固定好，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10-15次为宜。
运动前需要先在高处悬挂好目标物（一般可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品），然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。
这种方法不受场地的限制，操作也最为简便，建议孩子可以单脚和双脚轮流做，以便更好的刺激骨骺软骨增长。
跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。建议每分钟跳80～100次，连续跳2～3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60～80次。
坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。
此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。
运动是促进身高增长的有效途径之一，但如果运动方式不合理，往往会适得其反，建议家长不要让孩子在生长发育阶段频繁做以下几项运动。
生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官并没有发育成熟，包括骨骼和肌肉，如果在这种情况下进行长跑锻炼，很可能会起到反作用。
长跑的运动时间比较长，运动量也比较大，特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围，盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。
这类人身体各个组织发育并不成熟，特别是关节，如果盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。
正值夏季，气候炎热，儿童的运动时间应避开上午10点到下午4点。这段时间的阳光紫外线很强，温度也非常高，运动时会大量出汗，容易导致身体虚脱，运动效率也会下降。
比较好的运动时间是下午4点到6点，此时紫外线也相对较弱，的新陈代谢能力比较强，能大大提高运动效率，从而更好的刺激儿童体内生长激素释放。
夏季高温天气较多，运动时的出汗量也明显增多，会导致大量水分流失。如果不及时补充，容易导致脱水，还会造成电解质紊乱。
建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升左右的温开水，开始运动后，每隔15分钟要适量饮水，一般是150-200毫升。
不能用含糖的饮料来代替，这类饮料中的糖分含量较高，摄入过多会影响儿童生长发育，导致儿童肥胖，也会抑制体内生长激素释放，进而影响运动长高的效果。
杨 玉：副院长，一级主任医师，国务院政府特殊津贴专家，在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在儿童生长发育异常、青春期发育异常、性发育异常、遗传代谢疾病罕见病方面有较深的造诣。
杨 利：大内科主任兼内分泌遗传代谢科科主任，主任医师，擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。
谢理玲：医学研究与转化中心副主任，主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病、遗传代谢病的诊治，尤其对矮小症、性早熟、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
张东光：内分泌遗传代谢科副主任，副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验明博体育app官网下载入口。
邹海英：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
余丽蓉：副主任医师，擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴炎、异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。
袁 意：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病明博体育app官网下载入口、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
吴 限，副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。
