锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平 -华汉健身论成就感，没有什么比的过在众目睽睽之下，走向杠铃来一次成功的硬拉了。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“”的指标。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。瘦小腿瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物明博体育中国官方，及日常护理等方面。是最直接最有效的腿部塑形方式，通过刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素明博体育中国官方、消除肥胖。硬拉是健身的核心(core)动作，要让肌肉(muscle)更加强健，你必须经受硬拉的考验。可以说，硬拉的重量越大，你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果（effect）来看，硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是，在度过新人期后，肌肉增长的速度就会变慢，你身体的变化会逐步放缓。

　　小知识(Knowledge)：哑铃、杠铃是非常适合在家里健身的器材，要了解获得更多哑铃、杠铃的训练动作和训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），在“计划列表”和“动作库”里可以找到，目前收录了3000个不同的健身动作和500多套训练计划。

　　想要提升硬拉动作效果，最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动明博体育中国官方，是运动就有技巧（Skill)，而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧（Skill)和姿势。提高你的硬拉次数，每周多做2-3次，你的肌肉会增长更快，技巧（Skill)也会越来越纯熟。

　　所谓查漏补缺，就是弥补你最为不足的地方。如果你觉得将杠铃从地板(floor)上拉起很难，那就试试垫人拉（在脚下垫物体，提高启动难度（difficulty)）。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度，锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持，那可以试试架上硬拉。架上硬拉可以让你从各种角度（angle)开始硬拉，锻炼你最为不足的位置（position)。

　　硬拉需到的不仅仅是你的背部肌肉和腘绳肌，因此，在练硬拉时，也少不了其他的锻炼。你应该用其他的锻炼动作来锻炼强化你的薄弱（解释:单薄而不坚强)环节，包括：引体向上，俯身杠铃划船，直腿硬拉，提踵，早安式和深蹲。

　　护腕？拉力带？在硬拉时，很多人容易忽视对前臂的锻炼，而前臂则是传递（transmission)重量的起点，因此，你要要注意(attention)锻炼自己的握力。你会发现，擅长硬拉的健身者都不会特意去用护腕/拉力带。另外，你可以更换你的抓握方式，锁握，正反握，双手正握都能起到不同的效果。如果你真的很需要拉力带，那么可以在部分动作里使用(use)，不要将其视为必需品。此外，你还可以多练练农夫行走，反向卷腹，以及毛巾引体等动作。

　　华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。