常用健身器材使用说明健身器材名称及使用方法和注意事项一、名称：扭腰器功能：活动腰腹部，同时增强腿部力量，提高心肺功能，活动腰髋部位。使用方法：使用者两手握住扶把，两脚放在扭腰盘上，腰部以下做来回转动。注意事项：1、适合除儿童以外的各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童使用须陪同。二、名称：太极揉推器功能：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，刺激手三阳和手三阴等经络。经常运动，对风湿、类风湿和活动受限的患者有良好疗效。使用方法：双脚站立微曲，与肩等宽，双手握持手柄，做同向或异向转动，然后反向转动。反复交替运动。注意事项：1、适用于中老年人群。2、动作不宜过快。3、有疾病者须医生或家人同意方可使用。三、名称：臂力器功能：锻炼上肢肌肉和腕部力量。使用方法：两人分别站在转轮两侧，向对方相反的用力方向转动转轮，比试两人的臂力。注意事项：1.适合儿童以外的各年龄层次者。2.使用时速度不宜过快，以免在运动中受伤。3.有疾病人士须医生或家人同意方可使用。四、跷跷板功能：儿童娱乐性活动。锻炼下肢肌肉，提高下肢协调性，增强平衡能力。使用方法：两位使用者分别坐在跷跷板两边座椅上，双手握住扶手，双脚用力蹬地面，使身体随跷跷板做上下运动。注意事项：1、适合儿童使用。2、使用时动作不宜过猛过快，以免受伤。3、非使用者应保持安全距离避免伤害。五、名称：漫步机功能：增强腿部肌肉力量，提高手脚的灵活性、协调性。使用方法：双手握住扶手，双脚站在踏板上，双脚带动扶手作前后摆动。注意事项：1、适合各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童须陪同。六、太空漫步器功能：增强腿部肌肉，提高手脚配合的协调性，锻炼髋关节和腰部力量。使用方法：双手握住扶把，双脚站在踏板上，两脚做交替摆动运动。注意事项：1、适合除儿童以外的各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有眩晕的患者谨慎使用。七、伸展器功能：锻炼腰背及肩周等部位。使用方法：使用者坐在座椅上，脚踩在脚管上，双手握住扶手，作屈伸动作。注意事项：1、适合中青年人群使用。2明博体育app官网下载入口、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童须陪同。功能：锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。使用方法：双脚踩踏脚蹬，双手拉手柄，做来回运动。九、柔韧训练器功能：锻炼柔韧性。使用方法：使用者坐在座椅上，双脚踏在踏板上，双腿伸直，双臂并拢用力前伸，握住扶手管。注意事项：1、适合中老年人群。2、使用时开始动作不要过猛过快。十、双杠功能：增强上肢和腹背部肌肉的力量，锻炼肩、肘关节的灵活性，增强的平衡能力。使用方法：1双手握杠，跳起成支臂撑体，然后身体下降作屈肘动作，再用力撑起。可反复进行；注意事项：1适合各年龄层次者合用；2使用时动作不宜过快，应缓慢进行；3有疾病人士，须医生或家人同意，方可使用，儿童使用，必须陪同。十一、压腿架功能：伸展腰部，松弛腿部韧带，增强腰腿韧性，消除腰部疲劳。使用方法：单腿站立，另一只脚裸部放于杠面上，身体前倾，双手可触及脚尖。注意事项：1.适合中老年及腰腿韧带较僵硬者。2.根据身体情况选择合适杠面锻炼，循序渐进，缓慢伸展腰部，防止后压摔倒。3.有严重脊椎病患者不宜使用。十二、单杠功能：锻炼上肢关节的灵活柔韧性，增强上肢、腰部和背部的肌肉，提高身体的整体素质。使用方法：1.跳起握住横杠，正握或反握，做引体向上运动。2.握持横杠，上体带动腿部做摆体运动。注意事项：1.适合除儿童以外各年龄人群，并根据自身条件做相应的运动。2.使用时动作不易太快，并紧握横杠。3.有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童使用须陪同。十三、云梯功能：增强人的肩带肌群力量和协调能力。使用方法：以手代步，双手交臂抓杠前行。十四、摸高器功能：锻炼弹跳能力。使用方法：原地跳起，单手触摸标尺。注意事项：1适合中青年人群；使用时开始动作不要过猛、过快。十五、背脊训练器功能：锻炼的背部肌肉，伸展背部，增强背部的柔韧性使用方法：两脚放在脚踏板上，身体倾斜，使小腹部靠在躺板上，身体上部向下弯曲，然后腰部用力直起，如此往复运动，力量弱者而用把手斜协助。注意事项：1.适合中、青年人群使用，严重高血压及心脑血管患者慎用。2.训练不易过猛，以免肌肉拉伤，双脚务必勾住横管，以免摔倒。3.轻微心脑血管等患病人事，应在医生或家人的监护下使用。十六、腰背器功能：腰背部肌肉及中枢神经系统。使用方法：双手握住扶手将腰背等部分紧靠轮，左、右、上、下摩动。注意事项：1适合各年龄层次者；2使用时动作不要过猛、过快；3儿童、老、残、孕妇使用时，必须有陪伴。十七、腿部器功能：舒筋活络，腿部，缓解腿部疲劳。使用方法：使用者站在器械旁，手握住扶手，腿部放在轮上，腿部前后滚动轮，做运动。注意事项：1.适合于中老年群使用。2.使用时不宜过猛，以免运动中肌肉拉伤。十八、棋牌桌功能：休闲娱乐之用使用方法：坐在座椅上，坐下棋或打牌等娱乐活动注意事项：1.适合各年龄层次者使用。2.请勿坐于桌面上或进行刻划表面。十九、腹肌板功能：锻炼和增强腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群。使用方法：使用者坐于器械高端，双脚勾住勾脚管，双手抱住头部，收缩腹肌，慢慢后仰至板面，然后坐起。注意事项：1、适用于各年龄层次者。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童须陪同。二十、蹬力架功能：锻炼腿部肌肉，增强腰部及腿部力量。使用方法：使用者坐在座椅上，双腿踩在踏管上，用力使摆杆脱离，再缓慢放回。注意事项：1、适用于各年龄层次人群。2、使用时动作不宜过快。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童须陪同。二十一、伸腰伸背器功能：锻炼腰腹部肌肉，舒展筋骨，消除腰背部疲劳。使用方法：双手握住扶手，手脚勾住脚管，腰部在靠背管上，身体慢慢后仰，舒展腰部。注意事项：1、适合中、老年人群使用。2、使用时动作不宜过快，应缓慢进行。3、有疾病人士须医生或家人同意方可使用。4、老年人使用后应注意勾脚管。二十二、上肢牵引器功能：锻炼上肢和背部肌肉，做手臂屈伸运动。增强肩、肘关节的灵活性和柔韧性。使用方法：双手握住手柄，交替用力，来回拉伸，做手臂屈伸运动。注意事项：1适合各年龄层次者使用；2使用时动作不宜过快，应缓慢进行；3有疾病人士须医生或家人同意方可使用，儿童使用须陪同；4使用后，请勿抛掷手柄，以免伤及他人。