明博体育app官网下载入口几个黄金健身原则帮你降低体脂率提高肌肉维度！健身也不是单纯地迈开腿就可以了，我们需要科学掌握好吃、睡、练三个原则，你才能更快拥有好身材。

　　健身训练的时候，力量结合有氧运动，训练效果才会翻倍明博体育中国官方。我们可以通过有氧运动消耗卡路里，降低体脂率，同时提升自身的心肺功能，体能耐力，而力量训练可以提高肌肉维度，塑造女生的翘臀、马甲线，男生的倒三角、麒麟臂身材。

　　健身时，在力量最充沛的时候做力量训练，增肌效果最好，有氧运动在后明博体育中国官方，可以提升燃脂效率。每次健身时长控制在1-2小时左右即可，不要过长也不能太短。

　　健身结合饮食，你的训练效果才会更好，体脂率偏高人要降低热量摄入，比平时减少300-400大卡的热量，而体脂率偏低的人可以适当提高热量摄入（大概10%-15%左右），给肌肉生长提供足够的能量支持。

　　知道了合理的热量范围明博体育中国官方，我们还需要做到健康饮食，拒绝各种垃圾食品，不要吃外卖，要坚持自己做饭，远离高脂肪、高糖分食物，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，主食粗细粮结合，选择优质蛋白食物，做到低油盐烹饪，减轻身体负担。

　　充足的睡眠状态可以促进肌肉的修复，身体机能的恢复，第二天才能更加高效地运转。我们平时需要坚持规律早睡，不要过劳熬夜，这样瘦素、睾酮水平才会提高，有助于身体增肌减脂。