明博体育APP下载收藏！这些健身器械你会用吗？使用指南来了→坐在坐垫上，躺平，整个背部、头部靠紧靠垫，核心收紧。脚踩住蹬板，注意膝关节和脚尖朝向一致，整个过程中不要出现膝关节内扣的现象。解锁安全防护装置，蹬起，注意膝关节不要完全蹬直，留有一定的曲度。缓慢下放至大腿与小腿呈90度。整个过程保持后背和臀部贴紧靠垫。

　　调整好器械重量明博体育app官网下载入口，坐在凳子上，后背靠紧椅背，核心收紧，同时双手抓住两边的握把，腿部向外展，再缓慢下放，注意控制节奏。

　　前脚掌踩在下方柱子上，上身撑起器械，保持背部、核心、臀部收紧。踮起脚尖，再缓慢下放，重复12次左右。