宅家运动指南——无器械简单运动这个尤为关键，宅在家里，我们就会默认属于一个比较轻松的状态，穿着睡衣，随便蹦跶两下觉得累了，就好像我们运动了，自我安慰下，可能又会开始新一轮的胡吃海喝。所以，一定要制定好自己的健身计划。以星期为周期，每天大概运动半个小时到一个小时左右为宜。

　　做一些适合宅在家里的运动。什么叫适合宅在家里的运动？很简单，就是无器械或者简单器械的运动。下面就给大家推荐在家比较常做并且有效的运动。

　　空中自行车主要针对训练的就是我们的腿部，同时也能够一定程度上锻炼到我们的腹部。每组六十次，一共做三组。可以帮助我们减掉假期由于久坐，胡吃海喝而囤积在我们大腿的脂肪。

　　卷腹是我们锻炼我们的小腹肌肉一个非常好的动作。很多练出马甲线的明星都有推荐过这个动作。这个动作简单，但是很容易做错。判断是否做对的一个重要标准就是，一定的训练量过后，我们是否能够感觉到我们小腹肌肉有种酸酸的感觉，如果有，那么恭喜你，你做对了。

　　这个运动，每组三十次，一共做三组。如果你觉得自己的体力比较好，也可适当地增加。如果开始的时候，觉得很吃力，也可以适当地减少，然后每天增加。

　　平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，同时对于我们的腹部的肌肉锻炼同样具有绝佳的效果。坚持坐平板支撑一个月以后，腹部会紧实许多，同时核心力量也增强了很多。如果有些小伙伴觉得做普通的平板支撑没有难度的话，可以抬起一只手，单手撑地。平板支撑的话，建议一天做三组，每组三十秒。

　　这个动作可以练出背沟。这个动作对于背部比较多肉，且有些驼背的小可爱很友好。建议每天做四组，每组也15次。做这个动作大家可能会容易觉得自己的颈椎很痛，好几次就差点颈椎抽筋了。那是因为没有把这个动作做对，做这个动作时，大家收紧的应该是我们的背部的一个肌肉，颈椎应该放松不要一直崩着，不然就很容易抽筋。

　　有氧运动是最燃脂的，但是它的弊端在于它不能很好的塑形。小编建议大家制定计划时，还是要有氧和无氧进行结合。在家可以做的有氧包括，爬楼梯明博体育中国官方，一般爬十五到二十分钟左右。还有就是跳绳，十五分钟到半个小时左右。

　　在家抽出一些时间做点基础简单的运动，合理规划好自己的膳食，为运动所需能量做到均衡的补给，每天健身一小步，健康就迈进一大步。返回搜狐，查看更多