明博体育app官网下载入口运动降糖“实锤”！3种运动降血糖效果最佳第1名出乎意料不知道大家有没有发现，身边高血糖的人越来越多了，从十几年前知道有人高血糖就惊呼不已，到现在的见怪不怪，大家对于糖尿病的了解也越来越多。

　　据国际糖尿病联合会数据，我国糖尿病的发病人数在不断升高，从2011年到2021年10年间，中国糖尿病患者从9000万增长到了1.4亿人次。

　　对于血糖偏高的人来说，饮食上小心翼翼，生怕一不小心就超线了，那有没有好的预防糖尿病的方法呢？有，那就是运动！

　　2023年，上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院的研究人员联合在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究指出，无论遗传风险如何，中高等强度都可以降低2型糖尿病的风险。

　　相较于每日运动5分钟的受试者，每天运动5~26分钟可让糖尿病风险下降37%；每天运动26~68分钟，风险会下降59%；每日运动68分钟，则会让风险下降74%。

　　2022年，山东师范大学研究过不同运动对2型糖尿病降糖的作用，发现最好的是这3种，从第三名到第一名分别是：

　　如俯卧撑、深蹲、引体向上等自身负重锻炼以及器械训练等综合抗阻运动，相较于单一的抗阻运动，这类运动的效果更好。

　　多项研究表明明博体育中国官方，每日进行30分钟的慢跑，对优化糖化血红蛋白、空腹血糖均有好处，还能改善体内的血糖水平。对于需要控制体重的糖尿病患者而言，也很合适。

　　这类运动的控糖效果最佳，即在短时间内全力、快速、爆发式地运动，如跑步、跳绳、动感单车等运动，以快速、慢速交替进行。

　　随着生活方式的变化，糖尿病也呈现年轻化的趋势，但对于年轻人来说，早早患上糖尿病可不是件能坦然一笑的小事。

　　《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表过一项涉及151万人的队列研究数据，研究发现：2型糖尿病的诊断时间与全因死亡风险之间有显著的线岁确诊糖尿病的患者，相较于非糖尿病患者，与死亡风险升高了169%相关；40~49岁时确诊死亡风险会增加126%、50~59岁确诊则会增加84%、60~69岁会增加57%、70岁以上则会增加39%。

　　其实可怕的并不是糖尿病，而是由其引起的并发症。并发症的危害主要体现在这5个方面，深深影响着糖尿病患者的生活。

　　我国约有2~4成的糖尿病患者身上合并有糖尿病肾病，目前糖尿病已经成为慢性肾脏病、终末期肾病的主要诱因之一。

　　过去认为，糖尿病史一种终身疾病，但随着医学进步，“逆转”成为可能，通过合理的合理的干预，可以减缓甚至阻止糖尿病前期发展到糖尿病阶段。

　　超重以及腹部肥胖的糖尿病患者，实现逆转的可能性更高。这类患者，只要减脂增肌，体重下降10%左右，

　　胰岛细胞抗体有谷氨酸脱羧酶抗体、胰岛细胞抗体、胰岛素抗体三种，存在其中任何一个抗体，都会导致糖尿病很难逆转。