明博体育APP下载器械健身指导doc几千年以前,人们就已经开始利用简单的器械和的辅助材料来达到锻炼身体的目的;比如利用打凿雕磨过的石块或者一些自制的工具,来达到刺激肌肉,强身健体的目的—这大概就是最古老的器械健身运动。

　　随着时代的进步,人们越来越重视借助器械来锻炼身体的健身方式,用来健身的器材也从过去简单、丑陋、功能单一变得越来越精细、美观和功能齐全明博体育APP下载。相对于普通的体育锻炼活动,器械健身有着它独有的优势和特点:

　　3、有效性;它的功能设计、材料制造、工艺要求都力争最大程度地符合生理结构特点和运动力学要求。

　　4、丰富性;健身器械的产品多种多样,有针对力量锻炼的哑铃、杠铃系列,也有专门进行有氧练****的跑步机、椭圆机等。

　　为了更好更科学地指导社会体育专业学生如何正确的使用各种健身器械,现将以下各种器械的使用方法和锻炼部位一一介绍.

　　有氧运动是通过有氧代谢提供能量的低中强度运动,它的主要功能是消耗脂肪,非常适合预防或消除肥胖。它也有助于加强血液流动,强化血管的弹性,促进血管功能改善或肌肉毛细血管的发达,以维持正常的血压。

　　使用方法:上跑步机前先检查跑步机是否完好,然后接通电源,从跑步机一侧上机后先两脚全脚掌踩踏在跑步机的踏板上,然后开启跑步机将速度开到最低,;,两脚自然迈步在身体的前下方,脚掌从脚后跟外侧过度到内侧再过渡到前脚掌;向前迈步时膝关节不要超过脚尖, 向后时膝关节不要过伸;两臂屈肘约90自然前后摆臂。摆臂动作与脚步一致;熟练掌握后方可过渡到跑步。

　　初次使用,,坡度为0,~15分钟,直到能够不间断地走60~,就可以每次提高一点速度,从5公里/小时提高到6公里/小时,~5次.

　　使用方法:椭圆机能够让锻炼者强度很大地运动很长时间又几乎不对下肢关节造成损伤,是一种很出色的有氧运动器械。在椭圆机上进行变速练****是个不错的方法,你可以不断变化速度、阻力与坡度,练1分钟高强度,再用低强度回复1分钟。开始做5个循环,随着体能的提高而逐渐增加。变速练****的关键是在高强度阶段要冲击自己的极限,但不能每次练****都上高强度。平常的匀速练****与的有氧器械相同,都是选择一个合适的目标心率练30~90分钟。

　　使用方法:也可以称作“蹬山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。

　　双脚全脚掌踩到踏板上,双脚交替踩踏两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的线分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在1