明博体育APP下载干货收藏！新手健身房器械健身动作教大家一些简单入手的器材健身动作，帮助锻炼全身肌肉！使用器材健身能帮助你固定动作姿势，避免错误动作。

　　在做之前，将坐垫调整到合适的位置，坐下去时，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推。

　　坐在器械座椅上，挺胸让上背贴近椅背明博体育app官网下载入口，在动作往上推、再放下的时候注意双手下放到90度左右即可。

　　在做之前，必须确保大腿紧贴前面的座垫，握杠的宽度可以大于一个拳头的位置，挺胸，下背略微弯曲，以普通下拉的方式拉动。

　　感受度会因为踏板的角度受影响。通常建议使用主姿势，脚尖宽约3个拳头距离，蹬直的时候膝盖保持微弯，不要完全伸直。

　　在做之前，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直，双脚踩地，身体和地面平行，让身体形成一条直线秒。

　　不管你是锻炼上半身还是下半身，都必须先启动你全身的肌肉，才能达到更好地效果，重量可以循序渐进，先集中感受比较重要。初学者的肌肉通常需要一个启动过程，所以建议可以先从轻一点的重量开始，每一组做较高的次数 (如:12～15下) 也让肌肉快速的适应。

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