公共健身器材的维护和注意事项pdf公共健身器材的维护和 注意事项 针对常见的公共健身器材,专家也给予了一定的指导和 注意事项: 1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力 量以及活动度,同时有助增强心肺功能。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过 大,避免肌肉拉伤。 2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上 肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。 注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。 3.平衡滚筒 :可增强心肺功能及关节柔韧性,提高 的平衡与协调能力。 注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运 动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎 动脉型颈椎病、耳石症明博体育app官网下载入口、易晕车或晕船者不能使用该器械。 基本不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不了平衡协调很容 易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说,摔一跤,很可 能就此难以再站起来了。 4.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。 注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易 造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 5.旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿 童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周 身疲乏等症。 注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始 终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度 要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。 6.单人健骑器 :锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全 身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。 注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下 蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜 过长,20分钟以内。 7.腰背器 :腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关 脏腑功能,提高抗病能力。紧靠器,上下左右缓 慢运动。该器材较适合于老年人。 注意:用力适中,动作要由缓到快。 8.划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有 模拟划船的乐趣。 注意 :坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉, 重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以 及肌肉拉伤等。

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　最新国开大学电大专科《信息技术与教育技术(1)》网络核心课形考网考作业及答案3509.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者