健身器材使用方法精选(九篇)随着生活水平的日益提高越来越多的人们开始对自己的健康有了越来越多的关注。在这样的市场大环境下，我国的健身器材产业也得到了飞速的发展，在这欣喜成绩的背后，却是一串串令人反思的问题：我国的健身产业发展起步较晚，基础薄弱，在产品设计、制造、检测到销售服务等环节仍有很多的问题，与发达国家相比差距明显。

　　我国的健身器材行业从发展起始至今20多年。成绩斐然，“设计、制造、市场营销、消费、服务、体系认证、质量监管”的产业链已经初步成型。从产业结构来线%以上的健身器材是中低档产品，科技含量低，质量不稳定，与欧美发达国家相比有非常大的差距。从健身器材的指数来看的话，健身器材质量的问题主要表现在标记和说明书、结构?设计、机械安全、电气安全和产品服务等几个方面。

　　我国健身器材最明显的通病在于缺乏完整的标记、使用和维护说明书。在文字化或文件性要求方面，国内外的产业标准均已经做了非常具体而明确的规定。但80%以上的健身器材在操作的过程中，并没有达到所要求的标准，在关于适用类型，承载能力，健身指导以及可能发生的危险方面的标记说明尤为欠缺。

　　工业设计缺乏创新，不能结合人们的实际生活，空想是我国设计人员的一个表现。同样在健身器材方面，我国的很多厂家在健身器材设计时间不能将工效位置、运动生物力学、危险区域限制和机械设计通则等问题很好地协调起来，从而导致产品问题，而使人们在使用健身器材时间收到创伤。

　　器材的机械安全问题主要表现在人们在使用器材的过程中，器材的稳定性、器材整体强度、器材的部件互换性、把套拉脱力、液压油缸温升等性能不能达标而导致的安全问题。

　　该问题主要存在于跑步机，很多企业的跑步机的内部布线不规范；爬电距离和电气间隙过小；变速电机发热超标；接线和接地不当等等。这些问题均极易造成短路或漏电，危及人身安全。

　　质检是健身器材产业链发展的一个非常重要的标志，我国的健身器材的检验基本处于起步阶段，没有一套完整的质检标准，国产检测设备没有产业化和市场化，无论是生产厂家的自行检验、第三方的独立性检验还是政府质检部门的监管检验都收效甚微。

　　我国现使用的健身器材的国家标准为GB 17498(《健身器材的安全通用要求》)和GB 19272(《健身器材健身路径的安全通用要求》)，主要涉及的产品为室内健身器械和室外健身路径。

　　在欧美等发达国家最为成熟的健身器材标准体系是EN 95系列标准，还有ASTM也制定了不少有关健身器材的产品和检测标准以及还有DIN 32935，DIN 33943等少数几个零散的标准。

　　(1)安全要求的项目没有突破。这两个标准的所有安全项目均是全盘吸收了EN?957系列和ISO，ASTM相关标准中的安全项目规范，并没有针对人身安全健康技术的发展变化来增加新的新兴技术规范。

　　（2）项目的量化指标有待重新验证思考。我们都知道中国黄种人与欧美的白人黑人的特征体重等等相关因素是有很大的不同，并没有深入考虑到中国人与外国人在。

　　虽然经过了近20年的发展，但我国的健身器材质检设备产业并没有取得实质性的进展，国内基本处于一个空白。很多的质检设备都是工厂根据对标准的理解自行研制的，在实现测试功能的同时，并没有实现“最接近人的真实操作”这一原则，检测设备的动作往往过于加严或放宽于人的真实操作，并不符合标准的要求。

　　一个产业的发展离不开监督机制，而我国的健身器材产业由于起步晚，到现在的检查方法仍然是以定期进行抽查检验为主，这种抽查的检验是是并不完善的检测方法，无法全面监控其所有的安全性能(特别是新型产品)。

　　与国外相比，我国健身器材的不足之处主要表现在：研发力量较差，没有科技优势；利润微薄；加工工艺、经营理念和管理水平相对落后。?笔者认为：客观认清现实，积极进行技术创新，开发出适合市场需要的新型产品和检测技术，提高健身产业整体的技术实力和市场竞争力。

　　（1）积极深入的市场需求调研，掌握消费态势和产品定位，大力强化健身器材的科技性和人性化，遵循“以人为本”的原则，及时将新材料、新工艺、新技术应用于生产实际，不断提高健身器材生产的综合水平。

　　（2）生产质检应优势互补，通过各个环节的信息共享和技术合作，缩短新型产品的研制周期，优化投资环境和市场秩序。

　　（3）应积极开展ISO 9000系列，OHSAS18000，GS，UL等体系和标志认证，更好地规范生产经营活动，从各个环节保证最终产品的质量。

　　（1）新材料、新技术、新工艺以及多学科知识更紧密地应用于设计与研制，健身器材广泛的适用性与功能的针对性更有机地结合是我国健身器材产品的发展方向。

　　（2）充分运用工效学、人机工程学、运动生物学、体育运动学、艺术学等多学科和跨学科的知识，灵活而合理地将电子、光电、传感、生物、机械、材料等技术应用于产品的造型和功能设计；根据产品的用途选用合适的材料，利用先进的成型、焊接、喷涂、组装、检测和包装工艺，保持产品稳定的质量。

　　20多年来，我国健身器材产业可以说是飞速发展，而日益巨大的需求潜力正为健身器材产业的兴盛提供了更为庞大的市场。要想取得市场的领先优势明博体育中国官方，笔者认为：

　　（1）要强化科技兴业，在坚决保证产品的质量的基础上，更多的通过运用新材料、新技术和新工艺，不断降低成本，扩大利润，增强产品的生命力和竞争力。

　　（3）结合中国国民的特征参数，健全和完善我国健身器材的质检体系，尤其是对于生化和环保方面的安全要求和试验方法，应从速制定，抢占技术优势，填补国际空白，不断完善和健全我国的健身器材生产、检测和监管体系。

　　[3] 程大勇．关注我国健身器材质量现状[J]．文体用品与科技，2002，(1)：31～32.

　　健身是一种体育项目，适当的健身可以使人增强力量、耐力、柔韧性，还能够提高协调能力与控制身体各部分的能力。大学作为国家高等教育的学府，不仅培养学生的专业知识，同时对他们的身体素质也格外重视，因此，学校会开设很多有利于学生身心健康发展的体育课程。而笔者作为一名高校体育教师，主要担任器械健身这门课程，在多年的教学实践中，对健身器材的选择与养护方面总结了很多经验，在此和大家分享。

　　一说到健身器材，我们每个人一下子都能想到很多种，简单的有两大类，一类属于单功能健身器材，另一类属于综合型多功能健身器材。在这里，笔者将高校中常用的且有代表性的健身器材向大家介绍一下。

　　哑铃是高校器械健身课程中最常见的健身器材，由于携带方便且易锻炼，深受广大师生喜爱。哑铃可以有效的锻炼肌力，而且还有使受伤的肌肉得到恢复的功能。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，因练习时无声响，固取名哑铃。哑铃的分类一般以轻重划分，有轻哑铃与重哑铃两种。

　　卷力器是用来锻炼前臂肌、增强握力的专用器材，常用的卷力器一般是手握式卷力器，用棍制成。用卷力器锻炼可以采用与托臂凳等传统训练器械相结合的方式，此外，还可以把其他科学的训练方法借用到卷力器的训练中来，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肌肉。

　　高校常用的俯卧撑架多铁管制成，木质材料的较少适用。俯卧撑架主要在徒手或腰部负重的情况下，而又需要做俯卧撑训练时使用。用它做俯卧撑，比平时做的效果好，一方面因为它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激；另一方面它采取“抓”的方式进行锻炼，当我们用“抓”的时候，作用力就集中到手腕，所以还能起到锻炼腕力的作用。

　　保护带一般是由牛皮或猪皮制成，是器械健身中不可缺少的器材。在训练时，当需要做大重量的深蹲动作时，保护带所起的重要作用就是保护训练者的腰部。同时，保护带还能有助于训练者进行大力量的训练，对提高训练强度，减少伤害事故的发生具有重要作用。

　　杠铃运动属于重量训练的一种，利用杠铃训练非常有利于增进肌肉力量。如果学生想锻炼肩、臂、胸、背等地方的肌肉，采用杠铃训练是最适合不过的了。此外，杠铃训练还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等，科学的训练对非常有好处。

　　深蹲架是帮助训练者在做杠铃运动时更好更快的增加腿部肌肉力量的专用健身器械，他的功能具有不可替代性。高校中常用的深蹲架为铁制，一般由铁座与调节管构成。

　　跑步机在高校健身房中是最常见器械之一，也相对简单。常用的有两种，一种是机械式跑步机，另一种是电动式跑步机。前者采用主动式的的跑步方式，在快慢问题上由训练者自己控制，因此，机械式跑步机多适用于老者进行锻炼。而电动式跑步机在高校中更受学生青睐，因为它采用被动的跑步方式，学生们可以根据自身体能情况，预先设定相应的跑步速度，根据这个速度再进行训练。

　　史密斯机在高校器械健身课程中运用较少，它属于综合性健身器械。史密斯机的锻炼方式有很多，包括举重、扩胸、仰卧起坐、引体向上、踢腿、深蹲等等数十种健身方法。它能使训练者稳定的控制自己训练的动作，而且能够使肌肉得到非常强的刺激，从而提高肌肉爆发力。特别是在训练腿部力量的时候，使用史密斯机可以更容易的保持身体平衡，在做高力量、高危险的训练时，它还可以提高人的安全系数，而且对目标肌群的刺激训练也有非常好的效果。

　　前面我们讲了高校器械健身课程中常用的健身器材，那么，学生面对这么多种器材，在训练时该如何选择呢？接下来，针对这一情况笔者进行论述。

　　每个学生在进行训练之前一定要先了解自身情况，包括：个人的身材、耐力、兴趣等情况，然后与健身教师沟通，在专业教师的指导下制定适合自己的训练计划，再开始训练。

　　与老师沟通完后，学生应自觉的学习健身器材的相关知识，一定要对每种器材的特性有所了解。如想增加肩部或臂部的肌肉，就选择杠铃；想锻炼的扩展，就选择俯卧撑架；想进行全身耐力训练就选用跑步机或综合型训练机。之后再通过科学的健身训练方法进行锻炼。

　　中，有些学生想快速的提升自己的体质，进行超负荷、高强度、多器材的训练，结果导致肌肉拉伤，而且很多健身器材过重，一旦操作不当就会产生意外。因此，在训练时一定要根据自身情况，以慢为主，循序渐进。

　　器械健身是高校公共体育课程中的一门重要课程，笔者身为这一专业的教师，在日常教学中更是注重基础性、科学性、针对性训练。本文主要以高校健身器材的种类、如何挑选健身器材两方面进行论述，希望能够为读者带来帮助。

　　[2]毛成涛、周海、顾兆杰、史松杰、闫凯军、马昕. 我国健身器材质量和检验现状分析及其对策[J].中国安全科学学报. 2004年第08期.

　　当天晚上，东东（化名）和爸爸周先生一起到小区里玩耍，正当东东使用社区内的健身器材“太空漫步机”时，突然传来东东的惨叫。周先生立即上前，只见东东右手无名指指头处血迹斑斑，指甲几近脱落，由于用力过大，将一个踏板荡至横杆处，恰好夹到手。经诊断，东东无名指已经断裂，需要再进行培植。

　　其实东东的事件并不是“太空漫步机”第一次伤人。2016年6月12日晚，南京4岁的小女孩朵朵（化名）和妈妈在健身广场上玩耍时，左手手指也被小区健身器材“太空漫步机”“咬”断。

　　朵朵的小伙伴说，当时他站在朵朵右侧的“太空漫步机”上，后面有个小孩轻轻推了朵朵一下。朵朵怕失去平衡，下意识地紧紧握住摇杆上方，朵朵的个子不够高，双手够不着前方的横杆，于是将两只手搭在摇杆的上方。没想到意外发生了。左手小指被卡住了，鲜血直流。随后，朵朵被送往医院接受治疗。经诊断，她的左手小指粉碎性骨折。而事后大家发现，小区惹事的健身器材维修保养不到位，铁环少了一块，手指能伸进摇杆内部，朵朵的手指可能因此被卡住。

　　2016年8月4日晚上20时许，广州一花园小区内，一个6岁的小女孩正和父亲一起在小区内玩耍。贪玩的小女孩爬到小区立式腰背器上，却不小心将腿卡在了两根铁管之间的缝隙里，小女孩顿时大哭起来。其父亲见状赶紧上前想搬动小女孩的腿，却发现怎么也拔不出来。此时附近的居民都被孩子的哭声吸引了过来，大家纷纷上前帮忙，无奈小女孩的腿被死死卡住，其父亲只好向警方求助。

　　接警后，民警会同员立即携带装备赶到现场展开救援。为了尽快将小女孩解救出来，民警和员一面耐心安抚其情绪，一面拿出专业的切割机对卡住腿的铁管进行切割。经过十分钟的努力，被卡多时的小女孩终于被成功解救出来。经过检查，小女孩除了受到些惊吓，并无大碍。

　　12月24日，北京一名5岁男孩把头伸进小区一种名为“转腰器”的健身器材里，结果进去容易出来难，家长折腾了好久也没能弄出来。

　　看到小孙子被卡住了，爷爷奶奶也急了，“方向盘”半径约17厘米，和男孩脑袋一样宽，刚好将其卡住，大人们想了各种办法，试了各种角度，也没法把脑袋弄出来，也不敢生拉硬拽，怕伤了孩子。员赶到现场后，用扩张器扩大了“方向盘”的圆弧，经过四五分钟的努力，才把男孩救了出来。

　　在小区健身区域活动活动筋骨，已经成了不少市民休闲的首选项目。然而记者在调查中发现，诸多小区内的健身器材，因长期在外日晒雨淋或被人为损坏，再加上部分小区因物业缺乏圣器材的日常维护，早已不堪重负，给前去玩耍的小孩留下许多隐患。

　　记者走访了市区几个小区，查看了健身器材的“健康”状况。从走访的结果来看，大部分小区内的健身器材都是“缺胳膊少腿、带病上岗”，居民直埋怨老化的健身器材成了摆设。在某大型小区，记者看到，一些“太空漫步机”、“冲浪板”等健身器材基本上已经损坏并锈迹斑斑，但是一个上午下来，仍然有不少小孩当作玩具在摆弄。

　　其实对于这些年久失修的健身器材的管理，国家是有所规定的。2004年3月，国家标准委和国家体育总局联合《室外健身器材的安全通用要求》强制性国家标准，其中单杠和双杠安全使用年限为两年；具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材，安全使用寿命为4年；其他无任何活动性零部件的稳固性器材，安全使用寿命为6年。根据国家对室外健身器材安全使用标准的规定，到期使用的室外健身器材必须强制性报废拆除。

　　但是在实际操作中，往往器材并没有按照国家要求进行报废拆除。为此，文章开头所提到的东东手指受伤事件，周先生就认为是器材管理不当所致，并因此希望得到社区的赔偿。他说：“器材是街道设在这里的，但是街道管理不当，这个器材年久失修，肯定会存在危险。”

　　对于健身器材的维修，广东某律师事务所律师梁韵表示，维修器材的产权归社区所有，维护保养使用管理都应当由社区承担。“但很多社区由于管理费用存在资金缺口，大部分社区都没有设立专人管理，只能义务维护。”梁韵认为，政府应当将此类公共设施纳入预算，拨出一定经费，对公共健身器材进行定期维修。相关职能部门最好尽快出台一些细则，就是说，明确这部分费用应该由财政列支，还是由公共基金列支等等。只有保障了经费，我们才能保证下一步的维修，保障了维修之后，才能避免伤害事故的出现。

　　但另一方面梁韵也强调：“小孩自身也要承担错误使用健身器材所带来的责任，其父母在监护上也有过失。”

　　针对多次发生的健身器材伤人事件，消防部门提醒市民：小区健身器材多按照标准设计，要教育小孩子不要把这些健身器材当玩具，他们由于年纪原因无法控制自己，变着花样在器材上玩耍，存在潜在危险。如果一定要带孩子去器材上锻炼，最好是陪在身边，按照锻炼说明书进行锻炼，并给予适当指导。让儿童保持动作协调，扶稳健身器材，动作幅度不宜过大。家长除了告诫孩子不要尝试危险动作外，也要教他们一些自我保护措施。发生危险后，最好及时拨打119求助。

　　1. 太空漫步机。漫步机一经快速走动起来，惯性很大，不易控制，再加上有些孩子喜欢双脚同向甩动，整个身子都飞了起来，可能使大腿根部、肩部拉伤，以及腰部扭伤。另外有些孩子等不及漫步机停下来，就着急往下跳，也容易造成摔伤和扭伤。

　　2. 单双杠。很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至坐在杠子上吃东西、说笑打闹。不仅容易掉下来，而且常常是上去容易下来难，有些孩子就直接往下跳，容易崴_，甚至骨折。

　　典型错误：有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。

　　提醒：这样会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

　　仰卧挺身器。一种仰卧健身器结构，该仰卧健身器大体具有一主架杆，该主架杆上组设有一座垫及一背靠板，主架杆后端则组固于一斜立杆，藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，该斜立杆上则组设有脚靠杆；其特征是设有计数装置，该计数装置由控制显示器以及感应器所构成，该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处，该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。

　　典型错误：健身的老人常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作，练习腹肌。事实上，此类器材的使用也过于专业，人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是凭着想象，各人有各人的用途。

　　提醒：用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者都缺乏自我保护意识及相互保护意识。

　　蹬腿器。在社区健身器材中，坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。具体方法是坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

　　典型错误：有些人动作过猛，有些人动作频度过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，它的使用方法也大有门道，方法正确的话很快就会见到效果，如果不正确，无异于一种“体力活儿”。

　　提醒：动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。

　　扭腰器。也叫室外转腰器，常见的有两人和三人的。主要功能是增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形，强腰固肾。

　　典型错误：许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。

　　在一个不断细分的市场里，要想取得超群的社会价值，必须要顺应市场细分的总趋势。随着人们生活水平的提高，人们对健康也越来越重视，银发市场不论对商家还是厂家来说是一座有待开发的“金山”。

　　相比较可以在各大健身房里挥汗如雨的年轻人，社区里的老年人对于健身的抱怨更多，除了室内室外场地的限制，还有社区里的健身器材不适合老年人使用的大问题。作为健身锻炼主力的老年人，他们只能对社区里那些不适合自己的健身器材望而兴叹。

　　芳泽园社区的陈阿姨已经70岁了，每天的锻炼就靠围着小区散步，而那些全民健身的器材，她却从来不使用。“不是不想用明博体育中国官方，你看看那些器材，哪个适合我们这种年纪的人锻炼呢?”陈阿姨说，之前就有个邻居，用那个扭来扭去的器材锻炼，结果闪了腰，休息了好长时间。

　　记者走访了北京各大社区，发现这些健身器材除了部分标注了名称、健身方法、适宜人群等基本信息外，其他健身器材根本没有任何标志。一旦老年人和孩子使用了不适合自己的健身器材，难免会造成运动伤害。

　　另外，有些小区供居民健身的这些器材，变成了“晾衣架”，在天气好的日子里，被褥、衣服长期占据着健身器材，让居民想锻炼也无可奈何。

　　对于社区缺少供老年人使用的健身器材的问题，市社会体育管理中心的负责人告诉记者，“现在在各个社区装备的健身器材，都是面向大众的，无法专门满足老年人的需要。但是一些相对运动量较小的器材，老年人也可以有选择地进行锻炼。”

　　如今，有越来越多的企业针对老年人推出了五花八门的产品，各大商场中纷纷出现了老年用品专卖柜台，保健品、健身器械等一系列专门针对老年人的用品热热闹闹地登场，形成了一个看似繁荣的“银发市场”，然而从市场情况来看，拥有一亿多老年人的中国市场并不怎么买账，没有由潜在的消费市场变成现实的消费市场。

　　不少年轻人都说，很想寻找一种既能体现孝心，又对老年人真正有益的名牌产品，但是市场上却很难找到。以老年健身器材为例，一位年轻人在几年前就想买一些适合老年人用的健身器材给高龄的父母，但由于担心产品质量问题最终没能下决心。

　　此外，很多消费者觉得市场上的老年人用品质量没保证而且价格高得离谱。一位先生在母亲过生日时想买一个小型的健身器材送给母亲，到商场一看，结构简单的没有一件是低于五六百的，结构稍微复杂的售价就要上千元，就连一个给老人活动手腕的活动器也要一百多元。

　　价格贵还不是主要原因，很多消费者反映老年用品的质量太差。王小姐在年初花了三百多元给母亲买了一个器，有两个功能，一个是功能，一个是捶背功能，只用了不到半年时间，器就不再“工作”了，只好放在家中当陈列品。据了解，很多厂家过于重视产品的功能而忽略了产品的质量，而一些孝顺心切的消费者则看到广告上说什么就盲目相信，很难做到物有所值。

　　业内人士指出，企业要想保持旺盛的生命力，最重要的是必须要把好质量关，不能去夸大宣传产品性能；其次是保证产品有效，同时要不断提高产品的科技含量，而且产品价格要科学，保持合理的性价比。

　　记者调查发现，商场现有的健身器材中品牌虽然不少，但多是与其他健身器材混为一体，如果仔细观察，其中适合老年人用的健身器材大约有五六种，但除了品牌、生产厂家、价格不同外，颜色、样式、大小几乎一模一样。

　　据业内人士介绍，目前全国生产老年人健身器材的厂家约有五六十家，主要集中在山东和江浙一带，除了青岛英派斯等较少的知名企业外，大多都是作坊式小企业。

　　一位健身器材厂家的负责人告诉记者，没有创立自己的品牌是因为中国老年人健身器材的销售情况不是特别好，创名牌需要大量的广告和其他方面的投入，名牌产品的价格自然会高于同类产品，现在这种价位在几百元的小型健身器材都没有人买，创出的名牌又卖给谁呢？

　　从受众消费水平的角度看，目前体积小、价格适中的中低档健身器材最受消费者青睐。尤其女性消费者和老年消费者在购买人群中占了相当大的比例――女性由于减肥、保持身材而购买，离退休老年人则将健身作为他们生活的一部分。而适合老年人锻炼的健身器材的欠缺，在很大程度上制约了老年健身市场的健康、快速发展。

　　据中国老龄科学研究中心的一项调查显示，我国城市老年人中，42．8％的人拥有存款。随着我国经济的发展，老年人的退休金也将不断增加。预测到2020年我国老年人的退休金总额将达到28145亿元；到2030年，将增加到73219亿元。老年人拥有足够的经济条件以及住房条件使得自己的生活变得更为健康且丰富多彩。而且随着年龄的增长，不少老年人腿脚也变得不太灵便。所以以上种种原因，使得老年人对于健身产品的需求不断增加，家用健身器械的消费市场也变得更为活跃。

　　在美国，没有哪一个市场能像老年市场那样更需要细分，因为老年人的需要、生活方式和消费习惯愈来愈不同。虽然按年龄、收入等客观指标来细分老年市场要相对容易些，但是，这样细分后的老年市场是否具有不同的营销反应却很少有人对此进行验证。

　　要想更好地了解和细分复杂的老年市场，必须先了解导致这种细分的复杂性和消费者对不同的营销方式的不同反应。

　　新近兴起的工商老年学是细分老年市场的一种方式，它假设老年人对营销的反应与其需要和生活方式直接相关，而其需要和生活方式又受不断变化着的生活环境影响。

　　老年人的有些生活变化是生理方面的，有些是社会或心理方面的，当人们经历了大的生活变动后，往往会改变对生活的看法。老年消费者对产品和劳务的需求以及他们对广告和促销的理解和反应也必定会发生变化。厂商企业必须对以上诸方面有所了解，方能制订出有效的营销策略。

　　人变老不仅会老在身体上，还会老在心理上、社会上，甚至精神上。工商老年学试图通过探讨人口老化过程来了解人类晚年的行为，简单地说，那些晚年经历相同事件的老年人有可能表现出类似的消费行为。

　　工商老年学生命阶段模型根据老年人所经历的老化类型将老年人为分四类：(1)身体健康的享乐主义者，占55岁以上人口的18％。由于他们的经历，一些心理和社会老化事件如丧偶、退休、慢性病等在他们身上发生得最少，他们的行为也就最有可能接近年轻消费者。 (2)身体健康的遁世主义者，约占55岁以上人口的36％。这一类人可能经历过影响自我观念和自我价值的事件，如配偶的不幸去世等。这些事件使他们无论是在心理上还是在社会行为上都变得极为退缩，故虽然自身健康，却过着似乎与世隔绝的隐居生活。(3)多病外出者，约占55岁以上人口的29％。这些人尽管遇到许多健康方面的问题，疾病缠身，但仍对自尊和自我持积极态度。他们接受“人已老”这一事实，承认自己的不足，但仍对生活抱有很大希望。(4)身体虚弱的幽居者，占55岁以上人口的17％。与多病外出者一样，他们也接受了“人已老”这种事实，并调整自己的生活方式以适应身体和社会角色的变化。这些人精神上很坚强，为的是对付晚年的不幸事件。

　　从不同的分类中可以看出，多病外出者和身体虚弱的幽居者是保健产品和服务最重要的老年市场。多病外出者对健身俱乐部尤其是能提供老年优惠的健身俱乐部特别有兴趣，而身体虚弱的幽居者更喜欢家庭健身器材以及利用家用自我诊断仪来测量血压、血糖和胆固醇。他们也需要提供紧急措施的反应系统。

　　一个产品的社会价值，最终决定于市场对它的需求。在一个不断细分的市场里，要想取得超群的社会价值，自然要顺应市场细分的总趋势。青岛英派斯集团在长期的市场竞争中，不断感悟着这个道理，并把这种感悟融入到自己的产品设计理念。

　　早在几年前，英派斯就率先推出了全国第一款老人专用健身器――DP8690老年电动跑步机，它结合老年人的生理特点，并充分考虑了生理学和运动力学各方面因素，而且经过了大量的科学论证及实验。产品刚一面世，就深受广大老年朋友的青睐，掀起了老年人的健身热潮。

　　英派斯相关负责人告诉记者，在对消费者的悉心观察中，他们发现，老年人不但是健身人群中的主力军，也是健身人群中的弱势群体。不管是在健身房里还是在家中，老年人在走上跑步机时总是畏畏缩缩，生怕跌倒。经过研究，他们发现，症结出在电动跑步机的启动速度上。老年人动作迟缓，行动不敏捷，而电跑启动速度相对较快，这一快一慢，就形成了器械和使用者的“不匹配”，让老年人把上电跑视为畏途。其实，电跑是一种非常适合老年人使用的健身器械，在电跑上慢跑或长走，比在地面上锻炼，健身效果要好得多。为了不“剥夺”老年人享用电跑的权利，他们特意研制了老年人电跑。这种电动跑步机启动速度低，运转平稳，低速性能有保证，老年人能很容易地走上电跑，安全健身。

　　“全民健身路径”是开展全民健身运动的重要载体之一，从1995年《全民健身计划纲要》的颁发到2011年《全民健身计划》的实施，经历了近20年的快速持续发展，蚌埠市作为老工业基地之一，城市基础设施相对完备，健身广场、城市广场、景观健身路径及利用健身路径健身的人群随处可见。为了进一步促使社区健身路径发挥更大的社会价值，通过蚌埠市社区居民健身路径认知调查，探寻影响健身路径作用发挥的主要因素势在毖行。

　　蚌埠市现辖4个市辖区（淮上区、蚌山区、禹会区、龙子湖区），包括19个街道，6个镇，6个乡，115个居民社区，总人口90万。本文仅在4个市辖区的1 15个居民社区中抽取22个社区所属的健身路径作为调查研究对象，对22个健身路径场地参与健身运动的人群进行了问卷调查和随机走访、进行实地考察。

　　通过查阅文献资料，对健身路径点多次实地考察，对问卷不断修正、改进，最终确定了淮南市社区居民健身路径认知情况调查的基本内容。

　　文中采用典型抽样调查法明博体育中国官方，根据市体育局群体处提供的淮南市健身路径分布一览表，按照各区经济发展水平的差异性、安装点的类别，充分考虑到样本的代表性，在4个市辖区中抽取22个社区作为研究对象，其中淮上区5个、蚌山区7个、禹会区5个、龙子湖区5个。

　　为了使研究结果较好地反映淮南市社区居民健身路径认知与使用满意度的整体特征，根据既定的样本数量随机抽取社区，对在健身路径点锻炼的居民和未在路径中活动的居民进行问卷调查。问卷共发放489份，回收问卷440份，其中有效问卷416份，问卷回收率90%，问卷有效率85%，从而确保研究结果的科学性。

　　本研究问卷效度使用了专家评定法，请教了10位在高校长期从事体育教学研究的教授、副教授和5位市体育局群体处的管理人员对调查问卷的效度进行评定，并在专家的指导下，对调查问卷进行了修改。修改后的问卷设计总体合理，区分度适中，专家反馈的问卷效度为有效，达到了科研标准。专家评定结果如表1所示。

　　为了确保调查问卷的可信度，在调查中采用重测法，随机抽取了五个市辖区使用健身路径健身的40位社区居民进行再次调查，两次调查时问问隔26天，再次调查的稳定系数R为0.846，相关性较明显。因此，调查问卷调查指标体系可靠，据此所得的调查结果可信。

　　体育锻炼的主观认知是指人们借助已有的知识、经验及价值观念对自己或别人进行锻炼对身体带来的影响的主观评价[1]。也就是说，体育锻炼的主观认知包括对锻炼方式的认识、对体育锻炼的认可及对体育健身情感等方面的感受。通过对社区居民对体育锻炼主观认知的调查研究，可以从另一个视角反映出社区健身路径使用情况及影响因素，从而透射出对体育锻炼认识的不同与健身路径使用的关系。

　　图1数据显示，受调查的416人中有265人（占样本总数的63.7%）认为体育锻炼非常重要，78人（占样本总数的18.8%）认为体育锻炼重要，只有18人（占样本总数的4.3%）认为体育锻炼不重要。研究结果表明，淮南市全民健身的普及已取得一定成果，绝大多数居民认识到体育锻炼的重要性。2 2社区居民使用健身路径的动机分析

　　图2显示，蚌埠市社区居民使用健身路径进行体育锻炼的首要动机呈现多样化的特点。根据样本数据分析，在使用健身路径的人群中以“强身健体”为首要动机的有180人，占样本总量的43.3%；以“休闲娱乐”为首要动机的有114人，占样本总量的27.4%；以“减肥治病”为首要动机的有78人，占样本总量的18.75%；以“人际交往”为首要动机的有25人，占样本总量的6%；以“”为首要动机的有19人，仅占样本总量的4.55%。

　　随着改革开放的深入和经济的快速发展，在过去的30多年里，社会生活水平的逐步提高，越来越多的人把身体和心理健康水平作为一个重要标准来衡量生活的质量。适当的体育锻炼能有效改善机能，提高生活质量的观念成为人们的普遍共识并付诸实践，如图2所示，有近一半的健身路径使用者以强身健体为首要动机。随着科学技术的进步，工作效率的提高，人们的生活水平逐年提升，希望有更多的时间用于休闲娱乐。调查显示有27.4%的健身路径使用者选择通过健身路径的活动达到“休闲娱乐”的目的，反映出健身路径对提升社区居民生活多样性起到重要作用；选择以“减肥治病”为首要动机的人数占样本总数的18.75%，其中大多是女性及中老年人。蚌埠市作为老工业城市、皖北中心城市，在经历转型发展的阵痛的同时也面临突出的人口老龄化问题，近年来市区中老年人的体育休闲时间和人数一直在逐年增多，许多老年人到公共场所的健身路径进行锻炼除了健身以外，更重要的目的是交友，6%的样本总量占比会在未来逐渐增加。

　　凋查发现社区居民对健身路径锻炼方法的掌握程度参差不齐，总体差别较大，许多健身爱好者并不准确知道自己每天使用的健身路径的正确锻炼方法。调查数据显示，大部分健身者在使用健身路径前没有了解健身路径的具体使用方法、注意事项，使用时也没有注意健身器材标志牌的相关说明。客观上可能因为部分器材的标牌说明较为简单（只有名称、功能），甚至出现破损、脱落、失修。

　　图3显示健身路径使用者不了解器材使用方法与其价值功能者竟然占到样本总数的24%，只有28%的使用者了解健身路径器材的锻炼方法及价值功能，48%的使用者只是部分了解。只有按照正确的方法使用各种健身器材才能真正实现器材的价值功能，否则将会产生安全隐患，影响健身路径的进一步推广应用。因此，提高社区居民掌握健身路径器材正确锻炼方法的总体水平是实现全民健身的重要途径。

　　取得良好健身效果的基础是要掌握正确的健身路径器材使用方法，进一步调查发现健身者掌握健身路径器材使用方法的来源主要有：专业人员指导、器械标牌说明、锻炼同伴指导、模仿别人。图4数据显示，健身路径使用者掌握正确使用器材方法的主要途径是模仿别人、器械标牌说明、锻炼同伴指导，分别占样本总数的26%、2 0%：、19%。另外，还有占样本总数29%的健身路径使用者根本不知道相关器械的使用方法，只是随意练习，这样一方面会造成安全隐患，另一方面也无法实现健身效果，甚至会造成一定的身心损害。出现上述问题的原因可能来自两个方面：第一，部分器材的使用说明较粗糙，部分器材损毁、脱落的标牌说明没有及时修复、补充；第二，专业指导员的相关待遇较低，工作的积极性不高，指导员数量较少。

　　结合锻炼者对健身路径的认知分析，健身路径使用效果不高的原因有：健身者健身意识淡薄、锻炼强度不够、不能长期坚持；缺少专业社会体育指导员的指导；健身者没有掌握科学使用健身路径的方法，只是模仿同伴或随意锻炼。

　　调查显示对健身路径科学使用方法的缺失是导致健身效果不明显的重要因素之一。因此，适当提高社会体育指导员的劳动报酬，充分发挥各级社会体育指导员作为全民健身运动的组织者、指导者、传播中的作用，使健身者掌握正确科学的健身方法，增强安全意识，提高健身效果，确保实现全民健身的目标。另外，加强健康意识的宣传，营造积极进取的健身文化氛围，也是提高全民健身理念、增强全民体质的一种重要途径。

　　[2]李亚楠，张杰，李海峰.实施灵敏素质路径对大学生体质的影响[J].体育文学刊，2011（5）：104-107.

　　[3]任续飞.全民健身计划下沈阳市中老年全民健身路径使用状况的剖析[J].辽宁体育科技，2010（4）：13-16。

　　[4]李忠梅，西，肖谋远，曹晓蓉.成都全民健身路径工程组织管理现状与对策研究[J].科技信息，2011（5）：34-36.

　　摘 要：在体育新课改背景下，高中体育课堂如何贯彻“健康第一”的指导思想来搞好本职工作，现已成为体育教育界的一个热点问题。为此，本文运用文献资料法和逻辑归纳法作出以下探讨，希望能起到抛砖引玉的作用。

　　前言“健康第一”指导思想是学校体育工作深入、持久、全面开展的基本思路，是在素质教育的大背景下，以人为本、从学生身心发展的实际出发进行教学的基本理念，是科学的、全面的、健康的教育观。因此，当前和今后一段时期，有必要坚持“健康第一”的教学指导思想，努力使学校体育工作满足素质教育与社会发展的要求。

　　首先要牢固树立“健康第一”的教学思想。要让学生养成科学的体育锻炼习惯和终身体育、快乐体育的意识。在“锻炼中快乐，在快乐中锻炼”，使体育与健康理念深入人心。让学生过有规律的生活，不抽烟酗酒、不网恋，积极投入到各类体育比赛和健康活动中间去。自从1999年《决定》颁布以来，素质教育已成为人心所向，也是我国经济发展和国家富强的必然选择。应试教育、精英教育必将被素质教育和大众教育所取代。单纯追求智育、忽视德智体美全面发展不是我们教育的追求。因此学校领导和体育老师首先必须转变自己的教育理念，树立“健康第一”的指导思想。其次，教学内容要富有健康性、实用性，根据学生个体差异和学校实际情况，开展若干富有特色的高中体育课程教学体系，满足学生体育兴趣，增进学生身心健康。最大限度满足个性与群体和社会发展的需要。在教师的指导下，学生选择自己喜爱的运动项目，合理运用运动处方，发展身体素质，活跃身心。为开发和满足学生自我锻炼、自我发展的体育需求提供机会。

　　长期以来体育课程教学始终把增强学生体质放在首位，忽视了怎样利用体育教学发展学生良好的心理品质，提高学生的心理活动能力。这主要是目前高中体育课程的教学内容、教学方法、练习方法、学习方法等都围绕增强学生体质，掌握运动技术技能进行的。即使是有些老师在体育教学中进行促进学生心理发展的实验，仍然是利用学生的心理活动上好体育课，更好地掌握运动知识技术。主要的研究内容仍集中在如何培养学生的体育学习兴趣，激发学生的体育学习动机。而如何利用体育课程的教学与学生课外体育锻炼，有意识地培养记忆力、思维力、想象力、情绪控制力、耐挫力和意志品质等，这些方面的研究，缺乏系统性和连续性，没有形成完整的教法体系和教材体系。“健康第一“指导思想则要求我们高中体育课程要充分利用本课程的特点去有效地影响、干预学生心理品质，从而使学生心理品质向着健康的方面去有效发展。培养学生自我激励、战胜挫折，提高学生的心理适应能力。

　　要处理好终身体育的教学思想与“健康第一”指导思想的关系。首先终身体育的教学思想必须服从“健康第一”指导思想。如从终身体育角度看，中小学体育课上成课是可行的，但从健康第一指导思想上看，又行不同的。因为学生的运动不足，导致肥胖儿、近视眼增加，不符合健康第一指导思想的要求。因此终身体育教学思想只能在健康第一指导思想指引下进行。其次是弄清增强体质教学思想与健康第一指导思想的关系。增强体质的重点在于提高学生的力量、速度和协调性等身体素质，而目前高中开展的耐力素质练习是中长跑测验式练习。如高中体育课程开展的“达标”活动，学期学年考核，绝大多数同学最怕1000m，1500m(男生)、80Om(女生)跑。给很多学生带来很大的心理压力。测试前的心理压力、测试中的痛苦、测试后的反感，严重影响了学生的心理健康。从而使大部分学生在课余从不进行中长跑项目练习，进而造成学生耐力素质的下降，结果违背了健康第一指导思想。因此，笔者建议把800m和 1500m跑测验，改成12min跑，要求学生自己控制运动强度(心率为准)进行练习。只有循序渐进地参加锻炼，生理上才不会产生不良刺激反应，心理压力又小，心肺功能又会很快得到提高。

　　《中学体育器材和场地(国家标准)的实施通知和实施办法》中规定:中学现有的体育器材和场地仍可使用的，继续使用，在需要更新或新购置体育器材和修建运动场地时，执行《中学体育器材和场地》(国家标准)。各地、各学校应该根据自己的实际情况逐步实施这一标准。首先我们要“补充”:补充一批学校紧缺的器材，比如增加一些质量更好的篮球、排球、足球，整理、扩大原有场地等。其次是新置一批新的器材和场地，比如没有软式排球的学校新置一批软式排球，没有网球场的学校新建一批网球场。再次是“活用”:尽量作到“一物多用和一地多用”，如:栏架可用来跨栏，也可用来作投射门，作障碍游戏中的“战壕等。另外我们体育教师也要在器材场地方面做出自己的努力。如制作简易器材、改造场地器材、提高场地利用价值、合理布局和使用场地器材等。此外，校内场地小,开展大活动时需有较大的场地,如果在校内实在不能进行,可以在充分保障学生安全的前提下,带领学生到校外。只要留心,校外到处都是学生活动的广阔天地:如农闲时的打谷场、冬天里一望无际的荒野以及河滩,这些都是学生天然的运动场所。在这里既满足了学生活动的需要,又让学生广泛接触了大自然，线.以健康为本，加大体育课程建设和改革力度

　　教师在“健康第一，的思想指导下，根据教学目标以及学生的实际情况而作出选择。要面向全体学生，关注不同年龄段学生的体育知识、技能、兴趣等因素。教学结构上，首先，教学形式要多样化。其次，教学方法要优化。常言说:“教学有法，教无定法，贵在得法”。教师在新课程中，必须遵循教学的规律和原则，根据教材的内容和学生的特点，努力优化教学方法，如“主动参与法”、“合作学习法”、“探索学习法”、“成功尝试法”等，这些方法能为学生一个充分展现独立的个性舞台，有利于培养学生的创新精神和实践能力，促进教学目标的实现，适应学校体育的发展。再次，教学手段要现代化。恰当、合理地运用计算机辅助教学手段，能增加教学过程中教学信息的传递总量，图文并茂，声像并举，能有效地提高课堂教学效果。因此，要加大体育课程建设和改革力度，要进一步培养学生主动参与、亲身实践去获取新知识的能力、分析和解决问题能力，以及交流和合作的能力，真正地将素质教育的理念落实到课程标准之中。（作者单位：息县第一高级高中分校）

　　［1］ 朱兴中.湖南省普通高级高中如何贯彻“健康第一”指导思想的研究［D］.湖南师大硕文，2008，4

　　［2］ 武云飞.谈新课程标准和体育教师应具备的能力［J］.南京体育学院学报，2004，(1):66一68.

　　怎样才能将运动进行到底呢?专业人士认为,追求新鲜有趣是人的本性,健身是身体的需要,二者相距甚远,一个人在健身房里面对冰冷的器械的确会显得比较枯燥乏味,但只要找到方法,拉近本性与需要之间的距离,使爱好转变成习惯进而升华为人们意识上的寄托,也可以把偶尔去健身房变成爱上健身房的。

　　当前无论是健身行业的经营者,还是许多的健身爱好者,都是以实现减脂、增肌、塑形等健身效果为目的,这就使得广大健身爱好者为实现这一目的要在传统健身房里长期付出辛勤的汗水,其艰苦程度和对健身爱好者承受力的考验可想而知,这也是造成大量健身爱好者中途退出的症结所在。健身行业经营者应调整策略,让广大健身爱好者以保持健康状态为目的,把健身场所当作休闲运动好去处,这样一来,健身行为将变得轻松自如,不拘泥于常规俗套。放松自我,快乐享受,并约上三五知己,在欢快运动中展示健康的心态和体态。生命在于运动,只要运动就能健康。

　　时下商用健身设备品牌数不胜数,价格也相差甚远,投资一个同样面积的健身俱乐部,设备投资可以是上千万元,也可以是区区数十万元。高档设备除品牌效应外,在健身的科学性、舒适性、安全性方面有着中低档设备无法比拟的优势,然而各档次健身设备都只注重健身相关功能的开发,而缺乏创造性、性的功能。

　　为了解决人们对单调的健身设备容易畏惧,以至造成情绪低落的问题,健身业正在从娱乐行业吸收一些高科技元素进来。视频界面、音乐组播、互动比赛,这些都与现有的训练设备融合起来,让更多的人们离开沙发,来到健身房。

　　“我们不仅仅是展示这些健身健将们所使用的器材,而是吸引人们来使用这些器材并把它们融合到自己的生活中去。如果人们从一款器材身上体验到了乐趣,那么他们可能就更多地使用它。”IHRSA(国际健身和运动俱乐部协会)的首席执行官兼主席乔摩尔说。

　　在美国第28届IHRSA健身年会和贸易展上,就出现了一些新的产品或趋势,引起了越来越多人们的关注。

　　―XRKade:互动游戏产品,使用三维技术,建立一个所谓的“游戏健身”环境,使普通的健身爱好者置身于虚拟情景中进行锻炼。宽大的屏幕显示,让你骑着原地不动的自行车参加环法自行车赛。其他锻炼方法还有虚拟拳击、滑雪和跆拳道等。

　　―TRX悬吊锻炼器:是一个尼龙带装置,利用使用者的体重和重力作用同时进行力量、平衡性、灵活性和综合稳定性的锻炼,被认为是普拉提组合。这种锻炼方法和传统方法有所不同,锻炼者的双手或双脚由一个固定点支撑,同时身体的另一端接触地面,然后合适比例的体重落在身体要锻炼的部位,从而形成了锻炼动作。TRX可以用于不同的锻炼流程,例如田径运动员和网球运动员就可以选用两套不同的锻炼程序进行锻炼。

　　―Power Plate力量盘:一个可以站在上面锻炼的振动平台,其设计旨在通过加速训练来提高肌肉收缩最大值和体内的临界血流量,也被称之为全身振动。这款具有前瞻性产品,据说能刺激目标肌肉群使其每秒钟收缩25至50次。实际上每种传统的锻炼动作,不论是俯卧撑,还是屈膝仰卧起,或者箭步蹲,都可以在力量盘上锻炼并健美整个身体

　　―AMT体适运动机:AMT体适运动机带来了“体适运动”的健身新概念。体适运动,是由 “自由运动”的理念创造而生,强调的是低冲击有氧训练器械背后的高科技。当前其他健身方式多是一成不变的运动模式,容易使人倦意渐生,身体也不再感觉到挑战。AMT体适运动机独具匠心之处在于为运动创造出变化,可以自由地选择运动模式。即使是使用者最细微的心血来潮变化,AMT也能随心改变动作,让每次的运动都能带来不同的体验。这会使使用者继续保持全神投入,并且能在想要体验一种全新的运动方式及需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。AMT的设计突破了一般健身器械的模式,在锻炼过程中,使用者可以在不同运动模式和完全零冲击下,进行类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑等运动的自由转换,自如地调整步幅,而不必按复杂的按钮或者改变什么设置。和谐自然的手臂运动,让手臂和腿部的运动异常协调;独特的感应式面板和娱乐运动一体化系统使锻炼者在愉悦地运动同时,也节省了时间。AMT的自如性和多样性,让健身者犹如在户外自由奔跑一般。

　　通过观察学习AMT体适运动机的步幅调整,感受身体不同部位的肌肉对各种动作的反应,使用者可以在每次锻炼中不断改进提升,将学会怎样运用短步幅模式来锻炼到小腿和股四头肌,运用中步幅模式来锻炼到脚后腱和臀部,以及运用长步幅模式来达到全身心地投入运动状态。使用者了解得越多,就越能够通过调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。这不仅能使锻炼变得更有乐趣,而且更为有效。

　　深跨蹲模式:与登阶梯类似,能够锻炼到腿部的所有肌肉,尤其对臀部、髋部屈肌和小腿有着良好的锻炼效果。

　　在娱乐方面,AMT体适运动机和Cardio Theater娱乐系统完美结合,最大程度地完善了客户体验服务。

　　―体之杰连锁健身俱乐部配备的系列健身器材安装了由体之杰公司自主研发的数字高科技芯片。可以将健身器材与流行的电子游戏程式巧妙结合,使健身参与者边“玩儿”边健身,不仅能自己边玩儿边练,还能多人一起联网比赛,极大地提高了健身者的参与热情和健身设备的娱乐性、消遣性。

　　摘 要 现代健身器材已有上百个品种，但目前尚无统一的分类。针对现有的健身器材按照阻力源及训练功能分类，并详细介绍了不同类型健身器材的功能性。从功能角度出发，推荐适用人群，加深了民众对健身器材的了解，为有健身需求的群众推荐适合的健身器材，推进全民健身的发展。

　　以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种。重块型是常用的一种阻力器，它的主要特点是坚固耐用、调节阻力大小较方便，但使用时发出的噪声较大。磁电式阻力器，可在一定范围内进行无级调节，使用时噪声较小，但控制系统较复杂。液压阻力器，体积小、噪声小，阻力大小可作一定调节，但制作加工要求较高，不然易漏油，影响使用。气压阻力器，可作无级调节，增、减阻力非常方便，噪声小，但需有配套的空压机及管道，家用健身器材中很少使用。用自身体重作为阻力，通过杠杆支点调节，可改变锻炼时的阻力，它使器械构造显得非常紧凑、简洁，常用于全民户外健身路径。

　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　　健身车具有自行车不可比拟的优点：可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。

　　目前健身车能测出多项数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　　骑健身车的锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　　椭圆运转机又称为太空漫步机。它的活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对关节不会产生大的冲击而损伤，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选，是室内健身器中的“宠儿”。

　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　　蹬腿与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

　　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2～10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。

　　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　　多功能力量训练器涉及一种以上力量训练器。主要由可调立柱、液压调节立柱、横架、液压调节器、底座、重量调节装置、滑轮、钢丝绳和把杆组成。运动员能从多方位得到训练，适于运动员专项动作的力量训练。

　　综合力量训练器具有前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等功能；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强协调性。可锻炼胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌、背阔肌、股四头肌、臂大肌、肱二头肌、腰部肌群等。