健身房器械维护保养及使用方法[方案]做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不Rxe中国运动网
做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。Rxe中国运动网
三、上斜卧推A. 重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程:两手间 距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触时，即做上推动作，上推时呼气。D.训 练要点:一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使肌肉更用得上力
u 自行车是一种模拟自行车运动形式耐力型有氧运动健身器材。对于长时间训练的人来说，其对于下肢关节的冲击力较小。分为2种型号:直立(无依托)和靠背(有依托) u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部位。一级保养)
家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就能延长器材的寿命。Rxe中国运动网
(1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力Rxe中国运动网
五、哑铃卧推A、 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌各持哑铃，垂直位于身体上方。C. 动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃向两侧落下，哑铃落下时感到两侧肌肉有充分的拉伸感，然后向上推起至开始位置，重复做。D. 训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
效的全身性有氧代谢运动。对于长期进行有氧锻炼的人群来说，对于长时间训练的人来说，其对于下肢关节的冲击力较小，它对身体的负效应较少。
u 每日清洁踏板表面和显示屏的污垢和汗渍 u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部位。 u 每日清洁机架和活动扶手
进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮、小臂屈伸器、深蹲架、腿蹬出等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe中国运动网
系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下Rxe中国运动网
1. 检查钢索有无断丝。器械各部件螺丝有无松动，各部件有无摇晃或不隐情形，如有发现，立即锁紧，如无法解决，可通知厂商进行处理。
2. 使用过程中，注意聆听有无不正常声响，如有发现，立即停止使用，以免使损害程度扩大，并通知厂商进行检查处理。
3. 使用完毕用微湿布对器械外观进行清洗，尤其是滴有汗渍的部份认真擦拭，有条件的俱乐部可以擦试完毕后，对器械各部分再用水性腊擦试
二、哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在上方。C.动作过 程:两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。 持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
六、仰卧哑铃屈臂上拉A、 重点锻炼部位:这个动作是扩大胸腔的最好动作。锻炼胸大肌，背阔肌和前锯肌。B、开始位置:仰卧在凳面上，使上背和两肩平卧在凳上，头部露出凳 端，两腿弯曲，两脚平踏在地上，腰部稍微放松，臀部下沉。两虎口互合托住哑铃上端内侧，哑铃竖直与地面成垂直，位于上方。持铃向头顶处落下时，
身体成分测试仪、肺功能测试仪、心脏功能测试仪、身体柔软度测试仪、肌肉力量测试仪、血压测量器和身高及体重量度器等。并应设小型电
一、仰卧平板推举A. 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两 手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直 至横杠接触到(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置，重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是 危险的。
u 用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部位。(一级保养)
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻
(3) 器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。Rxe中国运动网
(4) 对器材中一些部件平时应注意保养。如擦净器材表面电镀层;给轴承上油;紧紧松动的螺丝等。Rxe中国运动网
只要我们掌握了使用方法，油注意平时的保养喝维护，健身器材就会常用常新、延年益寿。Rxe中国运动网
(2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳明博体育中国官方。美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器Rxe中国运动网
上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可Rxe中国运动网
u 每日检查座椅固定插销和导轨(二级保养) u 每月检查器械紧固件并加固(二级保养) 该信息来源于889job中国健身人才网 -
健身房的位置十分重要，应该设于接待处之附近，使参观者不用进入器械室内亦能参观其中的设施，同时又不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。
两臂在 全过程中始终保持稍屈约15度。C、动作过程:持玲慢慢地向头顶处成半圆弧向上举起至起始垂直位。重复做。D、训练要点:为使胸大肌能获 得较好的伸展，当哑铃落下至头顶最低位置时，使臀部尽量落低。
健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。可建成50m2及100m2不等，内设慢跑自行车(原地)、划船(原地)等各类健身机和健身器。
四周墙面适当位置挂立镜，最好配有山水风光画，使运动者犹如置身于自然环境中，并配有使用健身器材的文字说明和录像带。
u 每日用中性清洁剂和水清洗显示面板和全部机身外壳。不可使用氨基或酸基清洗剂。建议使用非研磨性软棉布，将清洁剂滴于棉布对器械进行清洁，勿将清洁剂直接用于器械任何部位。(一级保养)
u 每日检查皮带是否移位(二、保养) u 每日检查器械紧固件是否松动(二级保养) u 每周用吸尘器对皮带周围进行清理，防止积存碎屑(一级保养)
四、站姿双臂侧下拉夹胸A、 重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握 把相碰的位置高，健美的是上;握把的位 置在中部或下部，健美的是中或下肌 群。B、开始位置:两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应 该由上向下成45度角。(不小于30度角)。C、动作过程:吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄相碰。稍 停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。D、训练要点:上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力;要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进 行;完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。
在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
u 每月检查机器底部空间并除尘(一级保养) u 定期检查外部磨损部位，特别是皮带和踏板(二、保养)
u 以下预防维护要点将台阶器保持在最佳状态 u 每日清洗附着在踏板表面和显示面板的汗渍和污垢(一级保养)
在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质Rxe中国运动网
量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整Rxe中国运动网
u 跑步机是一种模拟跑步散步运动的健身器材设备。跑步和散步属于全身性的有氧代谢运动跑步机的动力是电源驱动滚筒使胶皮带运动，人在胶皮带上跑动。调节胶皮带运动速度的快慢便可调运动负荷。
一个完善的健身中心，必须有体能测试设备，以便客人在前，检验一下自己的体格，并编排适合的运动程序及难度。体能测试中心的仪器应有:
