哈佛医学院：健身器材上的健康警告：你应该担心吗还是可以忽略？我们生活中到处都有警告，无处不在：你要喝的咖啡是热的！小心！本产品可能含有花生！有过敏源，等等等等。在许多情况下，这些警告的原因很明显，而且是有针对性的，有些时候不需要太担心，比如说你本身就对花生不过敏，就不用担心，比如说你喝饮料或者吃饭都不会吃太热的，也不用担心。

　　但有时警告提出的问题比他们回答的问题要多。我最近在健身房时，健身自行车和跑步机上的这些警告在鲜红色的字体，我看到后就无所适从，不知道该不该去执行：在开始任何锻炼计划之前，先进行体检。

　　任何地方疼痛是否意味着你应该停止锻炼？最后，我想知道：这些警告是否会引起不必要的担忧，实际上阻碍了人们锻炼？

　　对我们大多数人来说，不需要医生的批准。大多数人可以安全地开始低强度锻炼计划，并随着时间的推移慢慢增加努力，提高强度，时间和频率。

　　循序渐进选择可被目前身体允许的体育活动，例如：使用轻量级的重量，便于你举起，以悠闲的步伐行走悠闲地骑自行车（不到每小时8公里，不必要太快）伸展和平衡活动，拉伸肌肉。轻度家务或庭院工作。如果您从低健身水平开始，请随着时间的推移小幅增加锻炼。例如：如果你开始每天步行10分钟，每周或两周增加一分钟。一旦你每天步行20分钟，试着加快一点步伐。

　　最好是这一周增加运动时间（不要超过10%），再下一周增加一部分适量运动强度，不要超过上一周的10%（用心率监测，比如这周运动心率110，下周不要超过120）。

　　谁应该小心锻炼？当然，如果你有某些健康状况，锻炼风险更大。如果您担心自己的健康或患有以下任何情况，请让医疗保健专业人员提出锻炼建议是有意义的：冠状动脉疾病，包括心绞痛或先前心脏病发作的症状。太多，太快，强度太大的运动可能会给心脏带来压力，并引发心脏病发作或危险的心律。

　　运动引起的哮喘。您的医生可能会建议在运动前或运动期间进行吸入治疗，以打开肺部的呼吸道。肌肉疾病，如代谢性肌肉病。你的医生可能会劝阻你从事某些运动，如短跑或长跑。背痛。与慢跑或篮球等高冲击性运动相比，对于背痛患者来说，低冲击运动（如骑自行车或游泳）可能是更好的选择。

　　让我们回顾一下某些警告的可能原因：在开始锻炼计划之前进行体检可能会发现一种使运动有风险的状况。最好的例子可能是冠状动脉疾病，它可能会在剧烈运动中引发心脏病发作。

　　很多人并不知道自己有冠状动脉的疾病。如果通过体检就会发现，并且做出防范措施，控制强度和时间，在被允许的范围内提高身体的健康水平。

　　幸运的是，运动期间突然的心脏问题相对罕见（尽管根据电视和电影，你可能不这么认为，包括《都市重启》的一集）。

　　过度锻炼不是一个定义明确的医学术语。但确实，当你不习惯时，当你并没有遵循循序渐进，量力而行的总原则的时候。比如说一个从来不运动的人突然跑5公里10公里，这种突然高强度锻炼可能会有危险。

　　尤其在天热的时候，运动时间长，运动强度大，再加上有基础疾病很容易发生危险。尽量选择在一早一晚天气比较凉爽的时候进行运动，而且心率不要太高，在100到130的范围就比较合适了。一定不要用高心率长时间运动，比如高于140高于150在炎热的夏天就算高心率了。

　　如果您感到昏厥或头晕，要立即停止锻炼。很可能是出现严重脱水或其他低血压，高血压原因造成的。关于疼痛的警告，可能是心脏病迹象的胸痛。或者它可能是对一种称为横纹肌溶解症的严重肌肉损伤的警告（这可能会使长时间或剧烈的运动复杂化）。当然，这些警告也可能与你的健康没有什么关系，但也与律师有关！也就是说，设备制造商可能希望这些警告能抵御那些在使用设备时遇到医疗问题的人的诉讼。因为如果他们不把警告写在设备上面，万一出了问题，他们就会起诉设备的制造商。

　　我们日常生活中的所有警告、警报和警告都可能成为背景噪音。尽管有红色字母和粗体字体，但像这样的警告很容易被忽视。

　　他们也没有增加太多警示作用。我的猜测是，大多数人在锻炼期间经历明显的头晕或疼痛，即使没有阅读警告标签，也会停止他们正在做的事情。

　　运动期间出现的严重医疗状况相当罕见，因此警告每个人这些疾病的影响可能作用有限。底线不要对运动器材上的警报感到过度惊慌。诚然明博体育APP下载，最好不要让强度太大，重量太大，也不要运动得太用力或太长时间。如果您担心锻炼风险，或者有人建议您特别小心锻炼，那么与您的医生讨论是合理的。那些确诊患有高血压、糖尿病或冠状动脉疾病等，但通过健康生活和药物控制良好的慢性疾病的人，事实上，他们定期锻炼，是有助于治疗许多疾病。

　　如果你初次确诊这些慢性疾病，并且没有任何运动的基础，那么还是建议你去咨询专业的医生来确定一下运动的时间和运动的强度，以及让专业医生开具运动处方。

　　并且通过一段时间的运动监测，自己的各种指标，再去咨询是否可以增加强度和时间。适量运动时良医。医和药都是有剂量的，现在很多医院都有运动医学的门诊，结合你身体的各项指标会帮你开具运动量的建议，运动处方，随着指标的变化，运动处方也会发生改变。锻炼是改善健康的最重要的事情之一。不活动不运动造成的伤害，通常比适量运动锻炼的风险要大得多。不要因为害怕运动损伤就压根不进行任何运动，那样更吃亏的是你自己。因此，如果您在下一次锻炼时看到健身器材上的警告，请记住：有很多风险的事情的确需要担心。就像避免喝太热的咖啡。

　　每小时走跑5公里到7公里属于中等强度的运动，每小时跑8公里以上属于高等强度的运动。世卫组织美国运动指南，我国运动指南以及全球各国的运动指南，推荐每周运动的底线如果你达不到这个运动量，你就属于运动不足，这个底线分钟的中等强度的有氧心肺训练以及至少两次肌肉抗阻力训练，还有拉伸练习。。

　　高等强度的运动，按这个时间减半，也就是每周75分钟到150分钟。大家要知道这是一个运动的底线入门级别的，而最佳的运动是降低全因死亡风险，以及预防心血管疾病糖尿病的最佳的运动时长为这个底线的二到四倍，自己折算一下吧。如果折合为高强度的运动就是每周150分钟到600分钟高强度运动。所以不要老担心跑一跑你就跑成残废了，你连底线都达不到。根本就不用考虑运动过量的问题。返回搜狐，查看更多