明博体育APP下载浅谈使用健身房固定器械需要注意的问题健身房的热度近年来逐渐增加，越来越多的人加入了进来。我发现，场馆内林立的器械，有一半都是固定器械，可以进行固定角度，固定幅度，指定肌肉的训练。上这种器械的目的也很简单，让新手能够更快速的掌握设备，少犯错误是一项重要的原因。初衷是好的，但从其他角度，我们使用这些器械，很容易忽略几个问题，下面展开讨论。

　　固定器械的发明，在早期是为健美训练而设计的。健美训练的重点大部分都是肌肉孤立训练，它非常注重强化肌肉外形、增加肌肉维度。力量、协调性的训练，在健美规则上没有考量，选手自然也不会去刻意训练的。在这里就要讲一讲什么是肌肉孤立训练。

　　肌肉孤立训练，就是一次只运动一个关节或肌肉群。它将身体各个部分的运动看成是独立的、互不相关的。比如二头弯举，需要在保持坐姿的状态下，收缩肱二头肌来拉动配重。虽然，这个动作可以增强肱二头肌的肌肉，但是这部分肌肉连接着肩部和肘部，在日常生活中，人类基本不会只做出这个动作来完成功能，大家可以想象，人类一个很简单的动作，往往也需要神经系统调配多块肌肉甚至其他器官来完成。肌肉孤立训练能最大限度地促进单块肌群生长，但从功能性的角度来看，单独练习肱二头肌，对日常生活没有太大帮助。

　　如果想消耗身体多余脂肪，保持体型，孤立训练，每次只运动了一小部分肌肉，产生的消耗也会比多关节训练调动多块肌肉要低，从时间的角度去看，这种训练也是非常低效率的。所以，想要消耗多余的热量来控制体重，孤立训练往往收效甚微。

　　的肌肉通过骨骼和筋膜，有着复杂的连接明博体育app官网下载入口，而且互相保持着张力平衡，如果训练不科学，导致前后、上下的肌肉力量不均衡，整个系统的张力就会受到破坏。如果没有专业指导，孤立训练非常容易导致这种情况的出现，从而引起形体改变，造成弱侧的劳损，甚至更加严重的伤病。

　　因此，想要提升身体功能，想要减少脂肪，想要保持健康，千万不要只做单一的肌肉孤立训练，因为你不是健美运动员，你是一个以安全、健康为前提的运动爱好者。