明博体育中国官方【图】量身定制健身计划一周七天健康减肥春天快到了，3，4月份是和身体塑性的最好时机，同时也要制定适合自己的健身计划。而且健身计划要符合自己的实际情况，不能一开始就安排很艰难的目标，这样的坏处很多，会难以坚持半途而废，也可能坚持下来对身体肌肉和其他地方造成伤害。下面就为大家介绍一个亲自实验有效的一周减肥方法。

　　一周健身计划：周一，周三，周五可直接在家运动：1.准备活动：拉伸压腿；2.侧仰卧起坐30个可以分作3组做，平躺45°交叉腿60次，一组15个，一共四组。中间可休息10秒。3.休息1分钟，肌肉明博体育APP下载。4.平板支撑2分钟，30秒一组，一共四组。5.平躺蹬单车，200个，50个一组，一共4组，中间可各休息10秒。6.运动放松，拉伸，。