小区健身器大盘点[权威资料]小区健身器大盘点近年来，小区健身器开始普及明博体育中国官方，并迅速得到大家的喜爱。健身器材种类很多，很多老年朋友不知道该怎么练，有些人就直接按照自己的想法去练习，更多的人则是靠模仿别人的动作去做。广西体育局前不久曾做了一个调查，发现竟有80%的老人是靠模仿别人的架势去锻炼的。自己发明锻炼方法固然不对，盲目模仿当然也不成。因为健身器材都有各自的功能，是严格按照构造设计的，如果使用不恰当，不但器材的锻炼价值无法体现明博体育中国官方，还很有可能练伤身体明博体育中国官方，健身不成反伤身。一、小区常见的健身器名称与功能室外体育健身器材，常以训练功能多少分为单功能和综合型多功能两大类。目前小区里常见的单功能器械及其功能主要有以下几种：跑步机：主要用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机：可对腰部、背部做放松。健骑机：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋关节屈伸功能性障碍、四肢及腰背酸痛等有康复作用。划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。健步车：主要用来锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功太极推盘：可增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力，适于老年人锻炼。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。以上这几种类型小区健身器材是比较常用的，基本上每个小区都会有配备。此外，还有一些设施，如跷跷板、攀爬架、秋千等锻炼拓展训练器材，也是人们比较喜欢的锻炼项目。二、健身器械的选择因人而异事实上，不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬腿器、健骑机和牵引器等常见类型。蹬腿器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老年人平时常有膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增加腿部力量。然而，有以上症状的老年人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器锻炼，很容易损伤伸膝肌群，反而会加重原有病症。三、适用的器械也要正确使用很多老年人清楚自己需要锻炼哪些部位，但是“适用”不等于“会用”。跑步机是最受老年人欢迎的器械，因为它看似“容易玩”、“不费力”。但是，一不当心跑步机就容易拉伤腰肌，尤其在没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老年人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。科学地说，老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45左右，最佳频率为3～4髋骨软化症人群莫玩蹬力器。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动，因为易使伸膝肌群受损加重病情。患有椎间盘突出症者别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。太空漫步机，切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在练“太空漫步”时，摆腿的幅度最好在45左右，频率最好为每次3～4扭腰器，旋转幅度莫超过180。老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议：扭动的幅度不要超过180，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。（广西南宁市人民医院主任医师文档资料：小区健身器大盘点完整下载完整阅读全文下载全文阅读免费阅读及下载阅读相关文档:中职学校计算机实践课教学教法过程分析蓝秀逆流而上苦闷中的呐喊美国的文化外交卫生职业学校教学督导的实践探究高中文科数学教学中的细节突破点中学语文教学中的审美教育激发学生学习兴趣,提高课堂实效问题教学法在初中英语词汇教学中的运用提高高中物理实验教学效果的策在中职英语教学中培养学生的跨文化交际意识分析新课改下小学数学教学方法的创新新时期高校党建与校园文化建设的互动我国高职院校名牌战略探析分层教学在农村初中地理教学中的初探趣味化学实验在初中化学教学中的应用高校学生党员发展和教育管理服务工作浅探美国转基因浅谈物理与信息技感谢你的阅读和下载*资源、信息来源于网络。本文若侵犯了您的权益，请留言或者发站内信息。我将尽快删除。*
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