健身房健身器械教程小编最近在健身，跟随教练们的指导练习。从一个只知道跑步机的小白，逐渐熟悉了健身房的运动器械。本套教程只是小编的个人经验，不足之处还请指教哦。

　　【椭圆机】科学、健康的有氧运动机械之一，心肺适能运动训练工具，还可以有效地减少脂肪。可以在下肢关节不受太多损伤影响的前提下，长时间地大幅度运动。适合膝踝关节不好的人。

　　2、等手脚联合运动比较协调后，增加手的推和拉，可以锻炼背部的线、做向前及向后的双向运动。具体运动时间，可以听从专业教练的安排。

　　】能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　　被称为“懒人”自行车。使用该类型器械，上身、躯干和臀部都处于休息状态，整个身体只有腿一直在动。爆发力不是很强明博体育中国官方，安全和舒适度很高。适合老年人使用（50岁）。

　　坐在凳板上，双手握住把手，用肘弯抵在档板上。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。合拢，打开，再合拢，再打开...

　　引体向上，主要依靠上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量克服自身体重向上的垂吊练习。训练者可独自练习，可以训练自己的背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。女生可以借此训练后背线条。