日常生活中的健身装备对于很多人来说，喜欢去健身房里运动，这是建立在一定的经济基础之上的，难道就没有既经济有健康的方式吗？小编告诉你，这个可以有！

　　枕头：枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。最好的运动方法是用腿挤压枕头，方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部，俯卧，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚相击，也可以加强腿部肌肉。

　　利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸的作用。

　　毛巾：别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病明博体育app官网下载入口。

　　具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做15次。

　　矿泉水瓶、饮料瓶等重物：这些物品就像哑铃一样有用，锻炼的方法也跟哑铃相同，但不要太重，女性在3—5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。

　　我僅此而已问#跟朋友约好了下月初一起去爬山，大概玩儿10天的时间，朋友让我准备爬山工具，我不知道应该准备什么，请问爬山都需要什么装备？大众养生网小编解答：爬山是

　　快乐悲伤的想念问#刚上大学的时候选修了羽毛球课，其实我之前从来没有打过羽毛球，明天就要上课了，请问打羽毛球的时候需要带什么装备吗？大众养生网小编解答：打羽毛球是

　　君伪红颜醉问#我最近几天想去跑步的，但是因为之前我没什么跑步的经验，所以想问一下这个跑步有什么装备是要准备的呀，有人知道的吗？大众养生网小编解答：这是要看跑步的

　　睁大你的眼睛问#对于很多喜欢登山的朋友来说一定要装备齐全，我也是比较喜欢登山的，所以装备也相对比较齐全。那么对于登山到底需要哪些装备呢？大众养生网小编解答：在我

　　雨打芭蕉残问#我之前工作压力太大了，我现在就想要去登山，给自己放松放松心情，可是我没有登山的经验，想知道登山需要准备些什么？大众养生网小编解答：登山对于身体是有

　　爱恨一瞬间问#最近到了冬天，吃得太多，胃口好了，身体也长脂肪了，想着要出去户外进行跑步，不知道冬天去户外跑步要准备什么类型的装备呢？大众养生网小编解答：首先，跑